元旦登山活动策划方案

元旦登山活动策划方案(精选4篇)

元旦，即公历的1月1日，是世界多数国家通称的“新年”。元，谓“始”，凡数之始称为“元”;旦，谓“日”;“元旦”意即“初始之日”。　下面是小编带来的有关元旦登山活动策划方案，希望大家喜欢

元旦登山活动策划方案（精选篇1）

一、比赛目的：

为认真贯彻落实党的_届x中全会精神，深入学习实践科学发展观，大力开展创先争优活动，展现_区直机关广大干部职工积极投身_“转变提升，创新型和谐文化名城”建设的精神风貌，特举办《_》杯元旦登山比赛。现将活动方案安排如下。

二、活动主题：

“转变提升、勇攀高峰”

三、比赛时间：

元旦期间

四、比赛地点：

紫帽山

五、参赛对象：

以_区各系统党委、各街道办事处为单位各组成一个代表队，特邀区四套班子领导及上级主管部门、赞助企业组队参加。

六、主办单位：

_区文体旅游新闻出版局

七、赞助单位：

八、比赛方法：

1、比赛分为男子组、女子组和领导组

2、每个代表队由1名领队，10名队员组成，各队的领队负责安排本单位登山活动期间的工作。

3、请各相关单位于x月 _ 日前将活动的报名表报送_区文体旅游新闻出版局体育股。联系人：;联系电话：;传真：。

九、比赛规则：

1、各代表队应提前30分钟到达比赛现场，开赛后迟到15分钟者按弃权处理。

2、比赛采用一枪制发令，不得抢跑，男、女运动员统一起跑。

3、男女组分别录取前8名、领导组不分比赛名次。

4、团队奖录取前八名，以代表队总成绩计算。

十、奖励办法：

1、第一名奖金 元、第二名奖金 元、第三名奖金 元、第四名奖金 元、第五名奖金 元、第六名奖金 元、第七名奖金 元、第八名奖金 元，其他颁发纪念品。

2、团队奖前八名颁发纪念奖杯。

十一、比赛注意事项：

1、参赛人员须为各参赛单位的工作人员。

2、各代表队比赛服装和车辆自备。

3、运动员须身体健康，具备登山活动体能和常识，身体欠佳者不宜参赛。比赛期间运动员应注意自身安全，如有身体不适，应立即终止比赛并及时到医疗站检查治疗。

4、各参赛队伍要认真组织，服从指挥，体现团队精神文明风貌。

5、运动员在比赛过程中要按指定路线和比赛规则进行，发现抄近路，冒名顶替等弄虚作假者，取消其比赛资格。

6、运动员须注意森林防火，严禁使用明火，严禁在沿途和山上抽烟。

十二、 登山活动领导小组

组 长：_

副组长：_

成 员：由区文体旅游新闻出版局各股室，少体校，文化馆抽调人员组成。

十三、其它未尽事宜，另行通知。

元旦登山活动策划方案（精选篇2）

1.对学员：亲近自然、强身健体、磨练意志、团队协...

在元旦的时候，社区单位举办登山活动的方案如何策划呢?以下是小编为大家整理的相关资料，欢迎阅读。

一、目的：

1.对学员：亲近自然、强身健体、磨练意志、团队协作精神

2.对学校：营造新年氛围、增进学生与学校感情、培养员工团队精神

3.对学校：扩大对外宣传、增加知名度和影响力

二、参与人员：

总指挥：吴革

①队：欧阳一通、黄丽雅、潘世芳

②队：朱伟玲、王娟、晏菲

③队：张敏华、陆丹

④队：曾淋淇、吴嘉明、黎莹

物品运送：黄顺初

三、活动流程：

时间 环节 教师主要任务

7:10—7:40 集合 签到点名、集队、选队长、分发小礼物、团队建设

7:45—8:45 登山、做任务 确保学生安全、监督学生完成任务

8:45—9:40 山顶游戏 协助学生做游戏

9:40—10:30 下山 确保学生安全、签退

1.集合(7:10——7:40)

老师7:10到达白云山山脚集合。每名带队老师手上一份签到表。学生到场后找各带队老师签到，并分4小队排列。(分队提前确定好，现场报名的学生分配到人数较少的队)

带队老师负责控制纪律，并于7:30选出各小队正队长与副队长各一人。

7:30拨打自己小组未到学员的电话。通知若7:40分前不能到场，则让学生自行赶上队伍。

让队长组织成员自我介绍，互相认识。

各小组的礼物(红旗、气球等)给队长，让队长统一分配。

准备物品：签到表若干、流程表若干、启思园旗、气球约400个(配棍150)、宣传单若干

2.讲规则，派任务，开始登山(7:40——7:45)

欧阳老师讲登山规则。“今天我们启思园的同学们为了庆祝新的一年到来，共同来到白云山，一起登顶征服这座山峰，而且还要完成新年任务喔!大家有没有信心?”“接下来，大家将要得到我们发出的任务卡，根据任务卡去完成上面的任务，然后才能一步步踏上顶峰，全员最快到达的小组就是胜利者喔!”

“那我要先说规则，我看哪组最遵守纪律，我就先给他们任务卡。首先安全第一，在登山过程中一定要保证小组成员保持一定距离不走散，队头的老师如果看不到队尾的老师，就可以禁止队伍继续前进。而且，每打开一个任务锦囊，都需要全员到齐，列好队，才能打开锦囊。所以，队长和副队长，请你担当好责任，管理好自己队伍!你们能做好吗?”

“好，我看到X队从始至终表现最好，带队老师请先给这队发任务卡，并首先出发”

然后依次让各队出发。

3.登山任务(7:45——8:45)

登山任务分4个子任务，分别需要在4个特定地点或路途中完成。带队老师分别持有写有自己小队任务的锦囊，并在全员到达特定地点后打开，让队员去完成任务。带队老师需公平监督队员完成任务后，方可引导队员继续前进，不可徇私。

队员前进必须走大路，在百步天梯前不能走小道。

4个特定地点：璧合园、四恩寺路口、半山亭、百步天梯底。

4个子任务：①拍照收集6种植物 ②给5个路人做采访或表演并合影

③在某地点完成全员合影加词语接龙。 ④说一句表扬或鼓励同伴的话

准备物品：各组任务锦囊

4.锦囊示意(顺序不定，以其中一组为例)

锦囊1(于起点打开)：拍照收集7种不同植物，完成后到璧合园递交给带队老师。

锦囊2(完成上一任务后打开)：在老师监督下给5个路人做采访或才艺表演，并与路人合影，完成后到四恩寺路口领取新任务。

锦囊3(完成上一任务后打开)：全员赶至半山亭，完成全员合影。

锦囊4(完成上一任务后打开)：全员原地围成圈，做一次词语接龙。

锦囊5(完成上一任务后打开)：全员赶至百步天梯路口。

锦囊6(完成上一任务后打开)：做一次团队动力提升。表扬和鼓励小组成员。

锦囊7(完成上一任务后打开)：最后冲刺，到达云峰亭!

锦囊8(于云峰亭上揭开)：避开其他队伍的追捕，赶到隐藏终点(山顶停车场)

5.任务详解：

1)植物拍照：①可用自带手机或相机拍照，也可借用老师的手机。

②7种植物品种需不同。

2)采访路人：①可分小组进行，但必须要在老师监督下完成采访或才艺表演。

②开头必须是“您好，我们是启思园的小记者(小演员)，您可以配合我们做一段采访吗?您可以看我们做一段才艺表演吗?”

③采访内容必须积极向上，如“请问您知道今天是什么节日吗?您对元旦有什么看法?”采访结尾要感谢对方，并请对方和自己合影。

④表达感谢，并送一支小牛顿笔或钥匙扣给路人。

⑤5个路人的采访(表演)内容不能相同。

⑥与路人合影至少有3名学生在内即可。

⑦若路人需要详细了解，可以给张宣传单介绍。老师可以协助介绍。

准备物品：小牛顿笔、钥匙扣、宣传单若干

3)合影+词语接龙：①合影必须全员参与

②让全员围成圈，完成一圈的词语接龙。游戏前须说明，其他同学不能提示，如果有他人提示，则重新来过。词语接龙可以使用同音字。

③若真有同学接不上词，可以由老师引导帮助。

4)团队动力提升：①引导语：“登山的路非常漫长，现在我们一起来给团队做一个动力提升!”

②让全员站成圈，由队长开始对左边的同学说一句赞扬或鼓励的话，然后被表扬的同学再对左边的同学说一句赞扬或鼓励的话。

③注意表扬时要看着对方说，人称必须用的是“你”而不是“他”，比如“你很有勇气”“我很佩服你”“祝你快乐”。

④被表扬的人要感谢对方，并对下一个队员传达鼓励。

⑤顺时针结束后，再由队长开始，表扬自己右边的人，再做一圈。

⑥结束后老师要引导大家“请大家给自己鼓掌加油!相信我们一定能拿下第一!”

6.停车场游戏：(8:45——9:40)

各队列队点名，人齐后进行游戏。

主持：欧阳老师。开场语：“大家今天爬山累不累?做任务好不好玩?哪队是最厉害的?不用着急，为了进一步验证每个队的实力，我们接下来还有更精彩的游戏比拼。比比看，哪队才是真正的赢家!大家想不想来挑战?”

1)拉歌(约15分钟)

四个小队两两联合，开始拉歌比赛。

2)心有千千结(约15分钟)

分开四个小队同时进行，由主持宣读规则，带队老师引导进行。

“今天我很高兴看到各个小队的同学们结合到了一起，形成了一个队伍，并且大家同心协力登山了山顶，完成了任务。现在就让我再考验一下大家团队的力量，来挑战这个游戏吧，心有千千结!”

简单版：大家手拉手围成一圈，记住左右手所牵之人，然后大家随意走动。喊停时原地不动，手去牵之前对应之人。这样就形成了一个复杂的“结”。等四组一起拉好结，裁判宣布开始解结，看哪组最快?

困难版：大家围成一圈，右手拉对面人的右手，左手随意拉，但不能拉旁边人的手，人数最好是偶数。

3)踩气球(约15分钟)

给各个小队派发气球和绳子，每人2份。把气球吹好后绑在左右脚上。

每队每次出3人，四个队同时进场。时间为1分钟，时间结束后脚上气球最多的一组获胜。

准备物品：气球约200个、草绳、剪刀

4)宣传冬令营

今天的爬山活动好玩吗?还想不想继续这样的活动?现在告诉大家一个好消息，我们下个月还有比今天精彩十倍的活动，那是什么?对，就是我们启思园的冬令营!到时将和大家一起共同度过10天全天的快乐时光，一定会让大家都玩high!现场有已经报名的同学吗?你们真是太厉害了，你们是我们冬令营小勇士，请给小勇士们派发小礼品!(钥匙扣)

同学们，如果你们也想当冬令营小勇士的话，就要抓紧这两天报名咯，不仅可以享受最后的优惠，还可抽取红包大礼呢!想报名的同学，等等可以到我这里签个字，我给你预留抽奖名额。

好，现在，我要宣布今天的获奖队伍了。

准备物品：奖品(食物)

5)颁发奖品

黄总提前准备大小4袋奖品，由主持人决定得奖顺序，并由对方领取分发。

准备物品：奖品(食物)

7.下山(9:40——10:30)

全员有秩序下山，若要离开必须到老师处签退，有家长带领的小孩可以签退提前离开。老师需交待清楚学生，如果没有签退，则统一在山脚等。

8.带队老师注意事项：

1)老师以安全和纪律为首要任务，次要任务为站在团队角度，鼓舞团队士气，引导团队完成任务，取得胜利。

2)队伍最前面一名老师，队尾最后面一名老师。队头老师需保证自己在最前，且注意观察队尾，如果看不清楚队尾时，须停止队伍继续前进，重新整队后方可继续前进。队尾老师若发现掉队也可主动联系队头老师。

3)为确保公平性，老师首先要扮演公正的裁判，然后才扮演鼓舞的角色。

4)任务锦囊由队尾老师保管，每次打开任务锦囊时必须全员到齐，列好横队，全员听令，才可打开锦囊。

5)完成任务须鼓动全员参与。

6)尽量利用队长和副队长管理纪律，让队长站队头，副队长站队尾。

7)若出现突发情况，以安全为首要考虑因素处理。

8)每队老师需手持若干宣传单、小牛顿笔、钥匙扣备用。

元旦登山活动策划方案（精选篇3）

晚会主题：迎双诞晚会

晚会目的：在圣诞元旦双节来临之际，一方面让大家辛苦了半年后有一次放松心情的机会;另一方面也通过晚会让各个宿舍之间有熟悉彼此的机会。

举办时间：20_年12月18日星期日晚七点

举办地点：C楼20_教室

主办单位：基础学院临本15班

邀请嘉宾：暂无

活动项目组：

管理组：孙文凯等 调度组：程方兴等 验收组：张丽敏等 节目组：刁凌霄等 宣传组：张佩佩等 舞台组：刘杨等 后勤组：段炼等

日程安排：

12月10日及12月11日：各宿舍节目上报(每个宿舍至少1个节目) 12月10日：初选主持人

12月15日：节目审核并确定主持人(刁凌霄、金珊) 12月16日：初步定出主持人串词 12月中旬开始宣传活动

前期准备工作：

1、节目编排：由各宿舍选派擅长文娱表演者临时组织一个文娱小组，在各舍长节目报上后，进行节目的审核及编排。

2、 舞台及现场布置：各班委及志愿者

3、主持人选拔：先自愿报名，再由班长及团支等人进行评比选择。要求表达能力、组织能力、应变能力和责任心都强的学生。主持人数量为两人，组成风格和组成方式不限。主持人用语必须经过审查。

4、 音乐布置：曹海涛

5、宣传工作：

A.由各舍长以舍会的方式进行口头宣传。

B.由文艺委员在晚自习之后，对活动进行广播宣传。

6、安全负责：由体育委员及志愿者负责保证晚会的安全工作，由纪律委员维护晚会现场的秩序

7、演员化妆及服装安排：化妆由志愿者负责，服装由演员自行负责

8、晚会摄影：由临本15班摄影组选派人员组成摄影小组负责，主要控制当晚拍摄的内容、方式，确保晚会现场的整个过程不漏拍，拍摄角度多样

9、由生活委员领导的财务组及志愿者争取赞助，负责当晚礼物准备。

10、由文艺委员组成的文艺组负责话筒、催场、道具、碟片、磁带管理、音响等

11、 晚会结束后的会场清扫：各班委及志愿者

晚会内容：

整台晚会分为两部分

第一部分：节目表演

1. 开场乐，由团支部书记编排，选人表演。要求伴乐激情飞扬，能够最大限度调动观众情绪。表演尾声，两位主持人上场，致开幕词。

2. 主持人下，班长致辞。

3. .表演开始。

(1)、410宿舍合唱《我的好兄弟》

(2)、411宿舍合唱《星星点灯》 (3)、刁凌霄、黄陈建 相声《昨天我去了阿富汗》 (4)、328歌曲《越长大越孤单》

互动游戏 ：.谁是短信王 1、道具：无

2、奖品：毛绒玩具_3

3、参加人员：集体

4、游戏规则：由主持人公布一段不超过20个字的短信，然后制定一个号码让大家发送。号码拥有者会给最先发的三条短信打电话，届时谁的电话响，谁就可上台领奖品。

(5)、325合唱《让我为你唱一首歌》 (6)、412宿舍合唱《爱因为在心中》 (7)、327话剧《非诚勿扰之还珠格格版》 (8)、324合唱《歌曲串烧》

互动游戏：夺宝奇兵 1、道具：“宝物”(即字条20+20张)

2、奖品：棒棒糖_2两个，棒棒糖_1三个，蛇果_1三个，香蕉_2两个 3、参加人员：集体

4、游戏规则：先准备好“宝物”(字条上写一个“宝”字)，然后把字条贴在桌洞等隐蔽的地方(就座者事先不知道)，由主持人宣布让观众寻找。“幸运者”上台将纸条给主持人，然后抽取奖励(比如“向观众做一个自认为最可爱的动作，然后奖励___”或“学狗叫三声，然后奖励___”)。主持人根据抽取到的内容给“宝物”的主人对奖。

(9)、孙文凯、曹海涛《我难过》 (10)、413段炼、孟超合唱《说谎》 (11)、329小品《都是丈母娘惹的祸》 (12)、326合唱《相亲相爱》

第二部分： 主要互动游戏：

游戏目的：通过互动环节增加晚会趣味性并调动观众情绪。

A.正话反说： 道具：无

奖品：棒棒糖_1五个，棒棒糖_2三个，蛇果_1一个，蛇果_2一个

参加人员：志愿者中抽取10人

游戏规则：由主持人说出一个词语，对应的选手有三秒钟的时间思考，然后 一要反着说出主持人说出的话，比如“新年好”，选手要说出“年好新”才可，说错或者猛地停住的人即为淘汰。从三个字开始，每过一关累加一字，最多为5字。

B。心有灵犀

1、道具：五个木板，上书一些大众化的成语 2、奖品：毛绒玩具_2五组

3、参加人员：从志愿者中抽取10人 (2_5)

4、游戏规则：两人为一组，一人比划(不能用口说)，一人猜。选手自行决定由谁比划谁来猜。一分钟的时间内猜中则有毛绒玩具，反之则领一根棒棒糖。

C.现在几点了

1、道具：筷子_3三组

2、奖品：蛇果_3一个，香蕉_3一个，棒棒糖_3一个 3、参加人员：从志愿者中选出9人 (3_3)

4、比赛规则：9人分成三组，每人手持一根筷子，一人为时针站最后，一人为分针站中间，一人为秒针站最前。有20秒的时间三人自行商量前后顺序，然后主持人宣布“三、二、一，几点几分!”三人进行模仿。最快最准的一组获得蛇果，然后是香蕉、棒棒糖。

D:看我顶顶顶

1、道具：气球一个，绳子一条

2、奖品：香蕉_3两组，蛇果_3两组

3、参加人员：从志愿者中选出12人 (3+3)_2

4、游戏规则：将绳子拉好后由主持人发球(气球)，六人随机分为两组，用头顶气球至对方场地，气球落地则该组为负。

E:盲人摸象

1、 道具：蒙眼布一条 2、 奖品：棒棒糖_2十组

3、 参加人员：从志愿者中选出10人 (2_5)

4、 比赛规则：两人为一组，将一个人的眼睛蒙上之后，另一人做出一个动作。蒙眼者有一

分钟的时间摸索做动作者。然后做出自认为最像的动作。观众认为像并且鼓掌则发奖品。

差距很大则发安慰奖(一个棒棒糖).

F高空传物

1、 道具：筷子15根(5根_3组)，钥匙扣一个 2、 奖品：棒棒糖30根

3、 参加人员：从志愿者中选出15人 (5_3)

4、 比赛规则：5人一组 ，一字排开。所有人用嘴叼筷子将钥匙扣依次相传到最后一人的

筷子中。筷子掉落者为负，颁发安慰奖(一个棒棒糖)

最后主持人宣布晚会圆满结束，各同学带回

物资准备

1、互动游戏道具： 字条20张(夺宝奇兵) 10张硬纸板(B)。 筷子24根(C9+F15) 绳子一条，气球一个(D) 蒙眼布一条(E) 钥匙扣一个(F)

2、互动游戏奖品：

棒棒糖71根(夺宝奇兵7+A11+C3+E20+F30) 毛绒玩具20个(谁是短信王3+B10+最佳节目奖7) 蛇果15个(夺宝奇兵3+A3+C3+D6) 香蕉13根 (夺宝奇兵4+C3+D6)

3.、提供：饮料、棒棒糖、水果、瓜子等

4、摄影器材，灯光设备等

资金预算

各种物资费用，租赁场地费用，前期宣传费用„„总计1026.5元(事后填写)

注意事项

1、各工作组在尚未开展自己的工作或完成自己的工作时，请自觉参加其他工作组的工作以加快整体工作进程。

2、如停电，节目表演者临时不能上场等紧急情况应制定相应措施。

3、晚会结束后立即开展清理会场工作，各负责人完成自己的工作即可离开会场。

4、如不能马上归还的物品，先送给生活委员段炼临时保管，在第二天上午归还。

5、严格做好前期准备工作和各项工作的衔接。

6、统计好参加活动的人数。

7、节目注意衔接，做好催场工作。

8、进、退场应有序，注意安全

元旦登山活动策划方案（精选篇4）

一、活动背景

为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰.新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。

二.活动目的

1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。

2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。

3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。

4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。

5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

8、登山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

三.活动对象和单位

1、活动对象：材料093、班主任

2、 活动单位：班上每一位同学材料093班

四.活动时间和地点

活动时间：20_年1月1日

活动地点：峰山

五.组织计划

总策划：班长、团支书

筹备组成员：班委

六.活动流程

前期：

1、开展主题班会，确定元旦活动主题。

2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。

3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。

中期：

1. 20_年1月1日上午7：30在材化楼前集合。

2. 乘公交,到达目的地。

3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。

5、以寝室为单位然后进行登山比赛(最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四名，进行些物质奖励及精神奖励)

5. 登至山顶后开展各项活动。

a、组织大家唱一首励志的歌曲。

b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。

c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。

d、大家为自己的目标宣誓。

e、大家一起朝大山大喊几声。

f、自由活动。

6.集合点名， 返回学校，注意安全。

后期：

1、班委开会，总结此次班会的得失。

2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。

七、登山注意事项

1、登山前应先检查身体。

2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行动之前请修剪你的脚趾甲。

10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。

12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。

13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头!”

14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。

15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。

16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。

17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。

18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，应该每次只喝一口，做到少量多次。

19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸;如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：

A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护(大家是一个集体，相互照顾)服从班主任班长团支书安全指导。

八.安保组织措施

按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小组长，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒(负责男生)，徐丽娜(负责女生)。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，团支书。

九.具体安排

1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料093的风采。 负责人：心理委员、宣传委员

2、安排公交车由班长负责。

十.其他注意事项：

1.、个人必须品(如矿泉水、纸巾等)自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。

2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。

3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。

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