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前 言
在武术界“散打”和“散手”是通用的词汇。这种用法是否科学合理，顾及的人并不多，在这里我们需要做个简单的回顾。在散打比赛刚刚试行的20世纪70年代末，就有人首先提出了用“散打”、“散手”哪个词更准确的问题。经过一番讨论并没有取得一致的意见，因而两个词混用的现象就长期存在下来，直至今天。
为什么我们称为“散打”，而不是“散手”呢?这主要基于两种考虑，首先概念是不断发展变化的。古代有关“散打”的代名词颇多，古代有相搏、手搏、卞、弁、手战、白打等；近代有散招、散着、拆手、拆招、招术等；现代只有散打和散手两种叫法。应该说“散手”是传统意义上的沿革,自然而然，合乎情理，而“散打”更符合现代人们的语言表达方式、文字记忆、媒体报道的基本要求，同时更能全面反映事物的本质属性。即“散”字，代表了散手、散着、招术等意思，“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。所以，现代使用“散打”一词更准确。其次散打发展需要有统一的国际称呼。在武术走向世界、走向奥运的今天，一切必须规范化。1988年“武术”(wu-shu)一词率先成为国际奥林匹克运动会的法定用语，从此结束了与世界上流行的“功夫”(kung-fu)一词混用的现象，并确立了武术在国际奥林匹克运动会的正确地位。“散打”一词亦如此。
散打是相对于套路而言的。1988年全国武术专题研讨会上，正式提出了“散打与套路是结合，还是分离”的问题，经过实验论证和研讨，多数学者认为，“打练分离”是一种必然趋势，是学科高度综合与分化的结果。分离后的散打迅速走上“快车道”，经过二十多年不断的摸索、改造，逐渐形成了完备的教学、训练、竞赛、科研、管理体系，并成功地推出了“散打王”品牌。目前，散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一，它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。
根据我们的预测，当前乃至今后一段相当长的时期，散打活动及竞赛将更加火爆，直接或间接参与这项运动的人数会越来越多。其发展方向有四个方面： 一是业余选手的比赛活动。戴护具，保安全，守规则，众多数的普及活动。二是专业队的比赛活动。去护具，按规则，重技法，争锦标的提高活动。三是“散打王”比赛活动。以商业运作为主体的竞赛活动，中国散打与国外各种武技的对抗将在这个擂台上层开，通过散打与拳击、泰拳、跆拳道、空手道的对抗确立了中国武术的霸主地位。
四是公安必备的技能。特警、特工、防暴警、警校等必备的技能，没有规则，专打要害部位，讲究一招制敌，追求实用性。
散打的发展前景是美好的，基础教学和训练是十分重要的。
第一章 散打概述
散打是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体是中华民族传统体育瑰宝——武术运动。武术是以技击为主要内容的民族传统体育项目，散打是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式，是武术的精髓之所在。
现代散打运动，是以踢、打、摔、拿为主要技击内容，在比赛规则的限制下互以双方格斗技击动作为转移的斗智、较技的对抗性体育竞赛项日。它是格斗者双方智力、体力、技术和心理意志的综合抗衡，具有高度的攻防实战性和激烈对抗性。
第一节 散打运动的由来与发展
原始社会时期，人们为了生活资料的获得，逐渐学会了使用拳打、脚踢、绊搏、擒拿等动作“手擒猛兽”。（包括：鸡、鸭、牛、羊等）尤其是私有制萌发后，部落间的战争使人与人相斗的技术不断。西汉时期的储具圆雕(格斗)就生动地层现了徒手搏的场景。考古化石表明，当时猛兽极多，特别是剑齿虎，十分凶猛。在云南的沧源原始岩画上就有一人与野兽搏打的描绘，画面上有两人双臂展开与兽搏斗，另有一人两手各持短棒似赴援者。《毛记》说：“暴虎，空手以搏之。”在这样的自然环境中，人类为了生存和获取食物，除制造和使用简单的工具外，还必须依靠自身的徒手技能与大自然斗争。有时人与人之间为了获取生产资料也要进行搏斗，而人与人的搏斗为武术徒手搏击的萌生奠定了基础。据史料记载，早在原始部落时，发生大规模战争之前，原始先民之间便为争夺头领地位和领地而进行争斗了。到了氏族公社时代，由于物质利欲，部落之间经常发生战争。而使用武力就成为他们掠夺财富的一种最主要的手段。在这些战争中，除器械的拼杀之外，徒手搏击也不可避免。掌握一定的搏击实战技能和经验就成为当时人们保护自己消灭敌人的有效手段。在这样的环境下产生了武术徒手搏击的萌芽。
到了奴隶社会，即夏、商、周时期，作为具有独立形态的武术徒手搏击，即“手搏”形成了，并成为当时奴隶主欣赏的一项活动。据《殷·本纪》记载： “帝纣„„材力过人，手擒猛兽。”可见这种“搏兽”已非生产技能，而是服务于奴隶主、贵族狩猎活动的搏斗技能。《礼记·王制》记载“凡执技论力，适四方，赢股肱，决射御”表明当时已经有了用“执技论力”，“赢股肱”来决定胜负的相搏之技。《释名》称： “相搏将谓广搏以击之也。然举手去要，终在扑也。” 《谷梁传》记载：周朝有两个高手叫秦廑文与梁纥(孔子之父)“以力相高”。这表明武术徒手搏击在周代时已发展到一定的水平。
春秋战国时期，便有了近于比赛形式的“春秋角试”，每年以此来选拔士卒。《管子七法》记载，“春秋角试，„„收天下之豪杰，有天下之骏雄”相搏取胜。《左传·成公十六年》述： “叔山冉搏人以投，中车所轼。” 《荀子·富国》说： “是犹鸟获与焦绕搏也。” 《国语》记载了赵简子所说牛谈有力，就把他请来与其臣少室周比赛，结果少室周败给了牛谈。
上述资料反映当时手搏已经作为专门的搏击技能存在了。
除了技术外，战术也有一定的发展。在《荀子·议兵篇》和《资治通鉴》中都有记载： “若手臂之捍头目而覆胸腹也，诈而袭之与先惊而后击之，岂手臂不救也。”从中可看出徒手相搏，已有惊上取下、佯攻巧打的战术运用。《庄子·人间世》说： “且以巧斗力者；始乎阳，常卒乎阴，大至则多奇巧。”可见战术在搏击实战中有了一定的运用。到了秦汉三国时期，相搏分化为“角抵”和“手搏”，“角抵”以摔为主，“手搏”以打为主，同时也兼有摔。《汉书·艺文志》中收录的《手搏》六篇虽已失传，但在残简中有“相错蓄，相散手”的释文，“错蓄”是两人摔倒纠缠的样子，“散手”则是两人分离后空拳而斗的样子，这是最早在相搏运动中使用“散手”一词。这说明角抵和手搏已相互分离，并丰富了武术徒手搏击的内容。
在1975年湖北江陵凤凰山秦墓中出土的一件木篦上有描绘这一时期手搏的彩色漆画。画面上有三个男子，均上身赤膊，下着短裤，腰间束带，足穿翘头鞋。右边两人正在进行“手搏”比赛，左边一人，双手前伸，为比赛裁判。台的上部还有一帷幕飘带，表示这种比赛在台上进行。整个比赛画面热烈紧张，参加“手搏”的双方，一方横击另一方头部，另一方闪躲后弓步冲拳还击对方头部。此时的角抵，主要是两两相敌的角力，即颜师古所说：“抵者，当也。”这既是力量的较量，又是技艺的较量。角抵活动不仅可以强身健体，而且可以通过这种激烈的对抗赛，使观赏者精神振奋，回味无穷。
汉初，刘邦曾一度罢废角抵，但却没能完全禁止，到了汉武帝时，反而大力提倡。如《汉武故事》载： “未央庭中设角抵戏，角抵者六国所造也，秦并天下，兼而增广之，汉兴虽罢，然犹不都绝，至上(五帝)复采用之，并四夷之乐，杂以奇幻，有若鬼神。角抵者使角力相抵触者也。”武帝特别嗜好此戏，《汉书》中就有“五帝作巴渝、都卢、海中、砀极、曼衍、鱼龙、观角抵之戏”的说法。不仅宫廷如此，民间也相当流行角抵活动。《汉书·本纪》载： “元封三年(公元前108年)春，作角抵戏，三百里内皆观。” “元封六年夏，京师民众观角抵于林平乐馆。”可见民间对角抵的喜爱程度。陕西省历史博物馆收藏的一幅汉墓铜牌上，也刻有角抵纹饰的画。两人赤脚，互相用一手扳腿，一手抱腰，相抱相摔，十分生动逼真。
西汉时“角抵”指“戏”，汉以后“角抵”一词便与“角力”一词混用了，这个过程又出现了“手搏”。关于“手搏”在汉画汉砖中多有体现。如四川新都出土的汉画砖“手搏图”中，就生动展示两人手搏对峙的姿态，河南密县打虎亭2号东汉墓室北壁画中有两个大胡子壮士，赤身，着短裤，留长发，足蹬翘头靴，两人在相较相搏。
总体讲，秦汉时期是“角抵” “手搏”的发展时期，秦以角抵为雅言，突出摔的方法；汉以手搏为技术，其基本特征是徒手搏击，终在扑，或倒或伤或死，二者有一定的区别。
隋唐时期是角抵、手搏盛行的时期。隋唐五代时，手搏角抵倍受重视，比赛几乎形成制度。社会繁荣使手搏的发展有了一定的基础。有了武举制，更促进武术向精练化、规范化发展。《隋书》记载了当时比赛的热闹场景，在大业六年，来自各地高手云集在端门街各献“天下奇技”，一比就是几天，甚至“终月而罢”。
宋元时期是角力、手搏的盛行时期，宋时手搏作为强身、活动手足的重要手段在民间广为流传。《史弘肇龙虎君臣会》中曰： “二人拳手撕打，四下人都观看，一肘二拳三翻四合，打倒分际，众人齐喊一声，一个汉子在血泺里卧地。”可见宋时手搏已“拳” “肘” “脚”兼用。并出现了比赛的规则：不准“揪住短儿” “按起裤儿”，可以“按直拳、使横拳” “使脚剪”。上述资料表明宋时手搏已有一定的规范程度。
到了元代，宫廷曾先后10次下禁令，严禁民间持有兵器习武，尽管手搏受限，仍练习不止。《元史》中同样也有关于“手搏”的记载。
明代是中国古代武术承上启下的重要时期，此时手搏多称为“白打”或“搏击”。比赛称之为打擂台，赛前先设擂主，由擂主安排好高手准备应战；赛前双方先要立好生死文书，否则不准上台比武。
民国初期，受西洋文化的影响，武术已趋向现代体育。河北武术大师霍元甲在上海创立了“精武体操学校”，后改为“精武会”。河北马良创编并推广了中华新武术，中央国术馆也相继成立，并于1928年10月由国民政府中央国术馆举行了“第一届国术国考”。这次徒手比赛不分级别、不分流派、不带护具；不准攻击眼、喉、档部，三局两胜，采取双败淘汰制。开始了近代武术搏击(散手)即散打比赛的新纪元。到了1933年举办的第二届国术国考，就有了护具规定和要求，比赛以性别分组，按体重分级，没有时间限制，将对方击倒为胜一局，三局两胜。
新中国成立后，武术作为中华民族文化遗产正式被列为推广项目，随后在研究发展重点上，先将武术套路运动形式进行推广，作为竞赛表演的重点。但散打运动在民间仍广泛 流传。
为了使武术攻防格斗技术在比赛中得到检验，1979年3月首先在浙江体委、北京体院和武汉体院三个单位进行武术对抗项目的试点训练；同年5月，在南京市举行的全国武术观摩交流大会上，上述单位进行公开表演；同年10月，在第四届全运会上又进行了公开表演。1980年5月，在山西太原举行的全国武术观摩交流大会上进行表演的省市越采越多。同年10月，国家体委调集有关人员，开始制定散打比赛规则(意见稿)。1981年在沈阳举行的全国武术观摩交流大会上，北京体院与武汉体院进行一次公开表演比赛。1982年，国家体委又调集有关人员制定了《武术散手(散打)竞赛规则》(初稿)，并按这一规则在北京举行了全国十单位武术散打邀请赛。自此，武术散打本着“积极稳妥”的精神，每年都举行一次全国性的武术对抗项目(散打)表演赛，不断总结经验，并在1987年采用了设台的办法，确定了以擂台为民族特色的竞赛形式。1988年，在由中国武术研究院、中国武术协会主办的，国际武术节上首次举办了国际武术邀请赛，来自15个国家和地区近60名运动员进行了角逐，这标志着武术散打已经走向现代体育竞技的舞台。与此同时也出现了“散打”与“散手”一词相混用的现象，经过反复讨论没能达成一致意见，直到今天这种现象仍然存在。
通过1979-1988年这十年的实验总结研究，散打项目竞赛训练裁判规则日趋完善。1989年，国家体委将武术散打确定为国家正式竞赛项目，同年10月在江西宜春市举行了第一届全国武术散打擂台赛。1990年正式出版了《武术散手(散打)竞赛规则》，同年批准了14名武英级运动员和第一批国家级武术散打裁判员，同时比赛的评分也采用了电子记分器，标志着散打从表演进入了正规化的武术散打比赛时代，这为散打的发展开创了新的历程。1991年，全国武术散打比赛分为上半年举行的全国武术散打锦标赛(团体赛)和下半年举行的全国武术散打锦标赛(个人赛)。1993年，在第7届全国运动会上，散打首次被列为正式比赛项目，设团体金牌1块；1997年的第8届全国运动会上，散打项目金牌增加到3块。各省市及行业体协先后成立了散打专业队和集训队，并在国家体委直属六大体院开设武术散打专业，各地方武术馆、体育学校习练散打的学员层出不穷，散打运动在群众中已有广泛、深厚的基础。1998年，散打比赛被列为在泰国曼谷举行的第12届亚洲运动会竞赛项目。20_年，经国家体育总局批准，由国家武术运动管理中心组织举办了中国武术散打王争霸赛，全国各体协及省市专业运动队纷纷报名参加。散打王比赛奖金丰厚，赛事宣传、组织具有现代水平。主办者在比赛护具和比赛规则上进行了大胆的创新，将散打比赛护具改为点护式。即：取消原来的护胸、护腿、护头，比赛时运动员只穿护裆，戴护齿、拳套。并且在原来散打擂台的基础上设立了围绳，缩小了比赛场地，将比赛时间改为五局，这大大增加了比赛的对抗性和精彩程度，散打王比赛的成功举办标志着武术散打已向职业化道路迈进。
20_年，由国际武术联合会组织，在中国上海举办了第一届世界杯武术散打比赛，比赛共设11个级别，有十几个国家和地区选派优秀的运动员参赛。我国选派8名选手参加比赛共获得6块金牌。世界杯散打赛的成功举办标志着中国武术散打向国际体坛的全面进军，中国武术被赋予了新的使命： “武术源于中国，属于世界，高于体育。”中国武术(套路和散打)在不远的将来必将走进奥运会的殿堂。
第二节 散打运动的特点与作用
武术散打作为武术的对抗性项目，它本着“更快、更高、更强’’的奥林匹克精神与国际竞技体育接轨，受到越来越多的人的喜爱；并以惊人的速度在全世界范围传播和普及；这与武术散打自身的魅力是分不开的。散打的魅力体现在哪里呢?接下来让我们从了解散打的特点与作用开始。
散打运动的特点 ：(一)技击与体育的完美结合
武术散打属于体育范畴，但它又突出地反映出武术的特殊本质——技击性。武术散打是互以对方身体为攻击目标，利用踢、打、摔等技术来完成的。它明显地区别于使人伤残的技击术内容。现代散打技术从传统武术中吸取精华，又从体育的观点出发，制定了散打竞赛规则，规则规定了禁击部位及比赛时必须穿戴护具。现代散打的技法是以增强体质、交流技艺、防身自卫为练习目的的。所以说武术散打是在比较安全的规则下进行互为攻防的，虽具有较强的攻防技击性，但又与实用技法有所区别，因此现代散打运动是技击与体育的完美结合。
(二)对抗性是武术散打运动的基本特点
散打比赛双方没有固定的动作顺序，是互以对方技击动作而转移的，是通过互相斗智、较技来战胜对方的。散打的基本表现形式就是对抗，运动员在掌握了一定的攻防技术动作后，还要掌握运用技术进攻对方的时机，更要有敏锐的观察、快迅的反应及敏捷的应变能力。正是武术散打的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，这也明显有别于武术套路的运动表现形式。
(三)武术散打具有鲜明的民族特色
武术散打是中华民族优秀的文化遗产，是在中国特定的历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。正确对待胜负的心理素质，遇强手时要克服消极逃脱关，这无疑对培养拼搏向上的意志品质有着一定的作用。经过这些锻炼，可以培养人顽强、果断、坚毅的性格，使练习者摒弃软弱和怯懦而敢于拼搏进取。
(四)丰富文化生活，具有较强的观赏价值
武术散打有着广泛的群众基础和很强的生命力，比赛紧张激烈。许多古籍史料和文学名著中有关散打的描述，围观者都是“人山人海、群情沸腾” “三百里内皆来观之”。每当赛场上出现精彩的场面，台下都报以热烈的掌声，茶余饭后观看一场散打比赛，也无疑是精神上的一种享受。在丰富文化生活的同时，运动员在比赛中所表现出的坚韧不拔的意志品质、拼搏向上的竞技精神也会给人一种启发。如今不仅习练散打的人越来越多，而且观看散打比赛的观众也日益增多，这说明了武术散打有很高的艺术魅力及观赏价值。
(五)提高竞技水平、增进友谊
在武术散打的学习过程中，教师的言传身教，学员间的互相切磋，学习时的相互尊重和共同提高，这一过程不但加深了学员的武德修养，增进了相互之间的友谊，同时也提高了竞技水平，正所谓是以武会友。随着武术在世界范围内的传播和普及，散打比赛不仅增进了散打竞技技术的交流，而且增强了各国运动员之间的友谊，有不少的外国运动员通过武术了解了中国文化和东方文化。
第二章、学习散打的常识
第一节 散打的学习方法与要领武术散打学习各阶段目标及任务
为学习基本理论知识，学习基本功，基本技术动作阶段。此时应加强基本功训练，掌握理论知识、动作原理，特别是掌握正确的基本动作，这是非常关键的，它决定着击打的力量、速度及攻防转换等制胜对方的重要因素。
第二阶段：培养攻防意识和战术意识阶段
在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的训练，逐渐培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准备。另外在此阶段还要注重战术意识的培养，因为战术意识是一名运动员走向成熟的标志，在训练中注重战术意识的培养与练习，对提高运动员自身的技术水平有很大的促进作用。
第三阶段：提高个人技术特长、形成个人技术打法阶段
通过前两个阶段的学习，运动员的个人技战术水平有所提高，形成了个人的技术特色，这时教练员应因材施教，培养个人的技术“绝招”，在全面提高掌握攻防技术的前提下形成个人技术特长，不断提高专项素质及增强打击力量，从而逐步走向成熟。
各阶段学习要求：
第一阶段的要求是打好基础
学习武术散打首要的一条是练好专项素质和基本功。专项素质包括：力量、速度、灵敏、协调、柔韧等素质。基本功包括：基本的站立姿势、步法、基本拳法、腿法、摔法、防守技术等。在练习专项身体素质之前，首先要提高一般身体素质(内容包括跑、跳、力量等)。在具备一般身体素质的基础上，通过严格散打的基本功、基本技术训练，一定会提高专项素质。在掌握了正确的基本动作和具备了专项身体素质的基础上逐步提高拳腿的速度、力量，增加攻击的实效性，提高抗击打能力和实战意识，为进一步强化学习和深入学习做好准备。
第二阶段的重点是熟练掌握攻防技术
有了一定的散打基础后，在继续巩固技术动作的前提下，逐渐过渡到攻防技术阶段，全面系统地学习散打实战的攻防技术及战术。由简单的单个技术练习进人组合的攻防技术练习，形成个人的技术特点。学习时要从动作原理入手，了解动作的本质，体会攻防含义，从理论上去认识和掌握招式组合规律。还要根据自己的不足进行一些针对性的练习，如：力量弱者要安排一定时间与数量的力量练习，技术动作不规范者要反复纠正错误动作，直到能够完成正确的技术动作为止，为进一步的学习及实战训练打好基础。
第三阶段的目的是通过实战积累经验、检验成果、形成个人技术专长 武术散打是双方斗智、较技的对抗性项目，是以击败对手来取得比赛胜利的。练习的效果与水平都要通过实战来检验。实战的原则是要先从本队与自己水平相近的队友进行交手，以克服自己的胆怯心理。在实战中通过自己的感觉及教练的提示来发现问题，从而进行针对性的改正，不断地总结经验教训，不断地完善自己，提高技术水平。当水平到达一定的高度时，再过渡到与其他运动队之间或与优秀选手之间进行交手比赛，学习他人的长处，完善自己的不足。要善于总结和发现，针对自己的特点形成个人的技术风格，也就是所谓的“绝招”。这样才能使自己成为一名优秀的散打运动员。
自学散打的几点方法：(一)掌握看图的方法
在自学中，如果是两人结伴学习，效果会更好。一人按照文字说明慢说慢讲，一人看图后按照要求进行练习，互相观摩监督，体会技术动作。这种方法在学习攻防技术动作时更为重要。在学习攻防动作时可以两人一组，一人为攻方，另一人为守方，逐步体会技术动作原理，理解动作意图和攻防含义，以达到学习目的。
第二节 武术散打的礼节武术散打的服装
中国是有着悠久历史的文明古国，礼仪之邦，正是在这样的环境下，勤劳善良的中华民族创造了中华武术。“未曾习武先习德”，可见武德对于习武者来说是非常重要的。散打作为中华武术的一部分，礼节尤为重要，表现为：(一)练习者见到老师时，首先要向老师敬礼问好。
(二)队员之间进行交手时应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。
(四)参加比赛时，比赛开始前运动员要先向裁判员和观众敬礼，然后要向对方运动员敬礼，比赛结束后再次敬礼。
（五）服装 比赛时运动员必须穿戴赛会规定的统一比赛服装，平时练习时须穿与运动相适应的运动服装。套路表演时须穿戴传统服装。
第三节 中国武术段位制等级制度
为推动武术运动的发展，提高武术技术与武术理论水平，振奋民族精神增强人民体质，建立规范的全民锻炼体系，国家体委武术研究院在20世纪80年代开始调研并制定方案，1995年开始在河南、江苏两个省进行试点，1996年7月邀请国内数十名武术专家对试点工作及段位制实施细则进行审定，并提交第三届全国武术工作会议审定，经国家体委批准于 1997年下半年开始实行武术段位制。共定为九级：一、二、三段为初段位；四、五、六段为中段位；七、八、九段为高段位。段位等级根据个人从事武术锻炼和武术活动年限、掌握武术技术和理论水平研究成果、武德修养以及对武术发展所做贡献来评定。凡遵守武德、热爱武术运动，具有相应的技术和理论水平者，均可申报武术段位(地市体委考评委员会主持一、二段的考评，省、自治区、直辖市及国家体委直属院校考评委员会主持三、四段的考评，国家体委武术运动管理中心考评委员会主持五、六段的考评及高段位的评审工作)。考评内容由技术(武术套路或散打)、理论及武德三部分组成；武德由所在单位组织鉴定，包括武礼、规范操作及武德基本知识三部分。技术考评的武术套路既可采用国家体委确定的规定套路，也可采用流传广影响大的拳种套路，散手包括散手技击技术、组合技术及实战内容，或按照散手竞赛规则进行比赛。凡获得段位者均授予相应的证书及徽饰，并以徽饰图案划分段位的等级。即，初段位为鹰，中段位为虎，高段位为龙。获段位者可着国家体育总局武术运动管理中心统一设计的段位服。段位服为黑色，近似中山服，5颗纽扣上镶有“武”字，左胸位置根据不同段位绣有龙、虎、鹰的图案，颜色分别为金、银、铜色。1998年4月国家体育总局武术运动管理中心在北京首次向武林中人颁发了段位证书，此次获得武术段位的九段有3人、八段26人、七段83人共计112人。
第四节 学习散打应注意的事项
一、加强武德修养
中国是具有“礼仪之邦”之称的文明古国，武术散打正是在这样一个大的环境下孕育而生的。武术在几千年的流传过程中历来重视“武德”的培养，正所谓“习武先习武德” “拳以德立，无德无拳”。武术的修炼过程是一个内外双修的过程，讲究德武双馨，要练就上乘的功夫，也要在道德方面达到较高的境界。武德是老一辈武术家给予我们的精神财富，是指尚武崇德的精神，是评价习武者道德水平的标准。学习散打的目的不仅是追求强健的体魄，自强不息的尚武精神，更是培养宽厚谦让、诚实守信、除暴安良、扶助弱小的道德修养。因此，学练散打必须加强武德修养，树立助人为乐、见义勇为的优良风尚，切不可以武恃强凌弱、打架斗殴、肆意闹事、违反社会公德。同时树立良好的武德，也是一名习武者必须具备的道德修养。
二、树立坚韧不拔的意志和持之以恒的学习态度
散打运动是一项既复杂又难练的项目，学习的过程中将遇到各种各样的困难，如疼痛、疲劳等。在这些困难面前只有树立坚韧不拔的意志和持之以恒的学习态度，潜心钻研，才能不断提高自身的武技。
三、练习前准备活动要充分
练习散打或参加比赛前应有充分的准备活动，准备活动的时间大约在20—30分钟，内容包括跑步，关节操，游戏及拉韧带等(跑步后的拉韧带内容可参考本书柔韧素质训练部分)。通过充分的准备活动将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。因此做好充分的准备活动是避免运动损伤的有效手段。
四、遵循循序渐进原则，不可急功近利
学习散打最重要的一个原则就是系统性。正确科学合理地安排学习训练计划，才能够较好地掌握散打技术，切不要贪多图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。
五、要具备自我保护能力
学习散打必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战，是很容易损伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施，护具包括护胸、护腿、护裆、护齿、拳套等。另外在练习时有条件者最好在垫子上进行练习，无条件者可在平整的场地上进行。
六、训练结束后要进行全面的放松
训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面的进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。
散打战术与训练理论讲稿
第一节 散打战术概论
一、什么是散打战术？
散打战术是根据比赛双方的具体情况，为战胜对方而采取的计策和方法。散打比赛不仅是技术水平的对抗，也是心理意志和智慧的较量。一名优秀的散打运动员能够利用自己身体机能和技术特长克制对手之短，从而争取比赛的最终胜利。
速度、动作速度、位移速度，提高运动员对时机、距离等的判断能力，培养运动员坚决果断勇敢顽强的品质，有利于运动员自身技术的全面发展，提高竞技水平。练习防守反击战术可以提高运动员的防守能力，增强反击意识。
散打的战术训练，首先应该确立正确的战术指导思想，遵循散打技术的规律和竞赛规则，注重实用性和灵巧性。正确运用战术的基础是必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件。良好的战术意识应体现在复杂多变的条件下，积极观察场上情况，随机应变，快速准确地决定自己的战术行动，掌握场上的主动权。另外，战术意识还反映在行动的预见性、动作的隐蔽性、配合的一致性、战术的灵活性等几方面。
二、散打比赛战术设计的原则(一)按灵活多变原理设计战术
散打比赛紧张激烈，错综复杂，比赛时如果利用为数不多的战术，甚至采用固定的战术，一旦被对方摸到规律，往往使自己陷入被动的困境。因此，设计战术时，应多考虑几种战术形式，及其互相之间的衔接关系，利用多种战术方法，最大程度地体现不同进攻方向和进攻点。利用比赛场上的时间、空间、方向和位置，设计和练习灵活、多变、多种形式的战术组合、战术意图，既灵活多变又突出针对性和时效性。
(二)按对手实际情况设计战术
“知彼知己，百战不殆”是军事家确定作战方案的先决条只有正确地认识自己，清楚地了解对手的实际情况，才能百战百胜。要想战胜对手，就要了解对手的优缺点，根据其实际情况设计相应的战术，实现运筹帷幄。
真实地了解对手的实际情况一般通过以下五个方面：
1．专项技术水平。要清楚了解对方比赛中的技术特点，如，对方是善于用拳，善于用腿，还是善于用摔。他的主要得分手段是什么，他的弱点是什么，是防摔的能力差，还是防腿，或防拳的能力差等等。针对具体情况采用相应的技术战术，达到扬长避短的战术目的。
2．身体素质条件。运动员之间的身体素质各不相同，有的速度快，有的力量大，有的体力好，有的柔韧性好，有的反应快。针对不同的情况，采用相应的战术，如，对付力量型选手，需要用以快制力、以巧制力的战术，遏制其力量的运用。对付耐力差的，就要用消耗其体力的战术，逼着打，不给其喘息的机会 3．攻防类型。散打比赛中运动员的攻防类型有三种：第一种是主动进攻型，第二种是防守反击为主的防守型，第三种是能攻能守的综合型。在制定战术前，要了解对方属于哪一种攻防类型运动员，然后根据实际情况制定相应的战术。4．比赛动态类型。散打比赛中运动员表现出不同的动态类型，有的属于技术型，即主要靠良好的技术发挥得分取胜，对付这种类型的对手时要用封堵路线，改变距离等方法；有的属于力量型，则需要运用以快制力、以巧制力的战术。5．临场心理素质。运动员比赛时临场的心理素质是一个十分重要的制胜因素。心理素质是一个非常广义的概念，有训练型和比赛型运动员的说法。这里主要指运动员的心理素质，有的运动员虽技术好，但心理承受能力差，遇到激烈对抗便产生惧怕、恐慌等心理障碍，影响技术战术发挥，造成比赛失败。有的运动员无所畏惧，敢打敢拼，靠其临场稳定的心理素质从容对阵，发挥自己的优势，取得比赛的胜利。
三、战术应用时应注意的具体问题
（一）战术上要有绝招。
所谓绝招，是指用以制胜的独特战术，包括别人没有的战术，在战术打法上有独到之处，那么这种战术就是你取得比赛胜利的有效途径。
（二）战术上有创新。
可以在比赛规则允许和基本允许的前提下，寻求可利用的条件，以其突然性造成对手一时束手无策，不能适应，来战胜对手。
（三）战术要熟练。
熟练掌握和运用多种战术，特别是适合自己特点的战术，只有熟练地掌握和运用，才能达到有效的使用目的。
（四）战术要先进。随着散打技术的不断提高，战术也要随之更新。如： 1、70年代的散打战术同现在散打战术比较，现在散打战术更简捷，更注重实效性。
2、战术先进程度越高，对手就相对不适应。运用时还要根据对方适应情况，可以选用对手不熟悉的战术。
3、某种战术已经进人停滞阶段，就不要再学习和选用。
第二节 散打的战术形式
散打的战术形式是指，为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法，围绕着散打比赛可以制定很多的战术形式。现在散打比赛中较常见的战术形式主要有以下几类。
一、强攻战术：
强攻战术是指硬性突破对方防守后发出的攻击。运用强攻战术的条件如下：(一)对方近战能力比较差。(二)对方耐力比较差。
(三)我方耐力、力量、速度素质比较好，但技术不如对方。(四)比赛经验不如对方，但身体素质较好技术较全面。(五)对方心理素质比较差。
运用强攻战术时不要蛮干，要通过这一战术发挥自己之长来攻克对方之短。
二、先得分战术：
先得分战术是指比赛中利用对方立足未稳，还没有适应比赛的机会，主动进攻对方先得分。得分后根据实际情况选择继续扩大战果或防守反击以保住得分。运用先得分战术的条件如下：(一)对方进入比赛状态较慢。(二)对方比赛经验不足。(三)对方立足未稳。
三、直攻战术：
(一)对方的反应速度、动作速度、移动速度弱于自己。(二)对方技术水平明显低于自己。
(三)对方动作不熟练、耐力较差、近战能力较差。
(四)对方防守动作出现破绽、双方距离能够有效使用进攻动作。
四、佯攻战术：
佯攻战术也称为假动作战术，即比赛中有目的地利用假动作造成对方错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。佯攻战术也是散打比赛中最常见的战术之一。运用佯攻战术应具备的条件如下：(一)对付反应快、防守能力强的对手。
(二)我直接进攻遭到对方防守截击时，利用假动作声东击西，分散对方的注意力，趁机攻击其防守空当部位。
五、迂回战术：
迂回战术是指利用步法移动从侧面进攻。迂回战术运用的条件如下：
(一)对方力量较大，速度快，正面进攻较为凶猛。(二)对方集中注意力进行正面防守时。
运用迂回战术时，要注意移动的方向、角度、距离和进攻时机，还要注意步法的灵活性。
六、防守反击战术：
防守反击战术是指利用自己反击能力较好的特点，待对方进攻时给予有力的回击。
运用防守反击战术应具备以下条件：(一)对方进攻动作比较单一。
(二)对方性情急躁，缺乏比赛经验，喜欢猛冲猛打。
运用防守反击战术时，可以以防守反击为主，主动进攻为辅，以主动进攻掩盖自己反击战术意图。刺激对方，使其更加急躁，为反击战术创造条件。
七、制长战术：
制长战术是使用相应的方法控制对方的技术专长，使其不能够正常发挥的战术形式。每名运动员都有自己的技术专长，如果针对对方专长制定战术，使其专长不能发挥，从而被迫采用其他动作，这无疑起到制彼所长的作用。
运用制长战术的条件：(一)克制善于用拳法的对手。(二)克制善于用腿法的对手。(三)克制善于用摔法的对手。(四)克制善于用重拳、重腿的对手。(五)克制善于主动进攻的对手。(六)克制善于防守反击的对手。(七)克制能攻能守攻守全面性对手。
八、制短战术：
制短战术是指在比赛中集中力量专门进攻对方的薄弱环节，制其所短。每一名运动员在具备优点的同时也相对有自己的缺点，比赛中要善于发现其缺点，如，有的运动员防拳能力差，有的运动员防腿能力差，有的运动员防摔能力差。
了解对方缺点有以下几个途径：
(一)通过观察对方训练或比赛以及回忆与对方交手的经历。(二)通过比赛中试探性的进攻来判断对方的弱点。(三)通过向与其交过手的队友询问。
了解到对方的弱点后制定相应的战术，以我之长处克制对方之短处，从而夺取比赛的胜利。
九、技术战术：
技术战术是指利用技术全面、熟练、有效的特点，综合运用各种技术达到发挥自己的得意技术，控制场上的主动权，抑制对方的进攻，从而取得比赛的胜利。
技术战术运用时应具备以下条件：(一)自己的技术必须全面、熟练、有效。(二)比赛时头脑要冷静。
十、多点战术：
多点战术是指进攻点立体交叉，全方位的攻击对方。在比赛中遇到技术水平较好的运动员时，单一的技术进攻很难奏效，应采取上、下、左、右，拳法、腿法、摔法综合运用，针对对手的情况实施立体的攻击。
使用多点战术时自身应具备的条件如下：(一)技术全面，头脑灵活。
(二)要有较好的灵活性和动作转换的协调能力。
十一、重创战术：
重创战术是指比赛中利用自己的得意技术或对方失误的机会，准确击中对方要害，使对方因被击倒或被击伤而丧失比赛能力。
实施重创战术的条件：
(一)自身要具备一定的身体、技术条件。
(二)当自己的攻击力量或技术比对方好但耐力差时。(三)攻击力量虽好但技术不如对方或比分落后的情况下。
(四)因其他因素不能持久战，在规则允许的范围内寻找机会重创对方。(五)了解到对方受伤时。如发现对方膝关节有伤，比赛中寻找机会再次重创对方膝关节，使其伤势加重而退出比赛。
十二、体力战术：
体力战术是指耐力好的运动员发挥自己体力比对方好的优势，在比赛中让对手和自己一直处于不断的运动中，消耗对方的体力，使对方因体力不支而影响技术和战术的发挥甚至被击倒。
实施体力战术时要根据对手情况而定。如：(一)对方技术较差，可以技术取胜。
(二)如对方技术较好，可采取消耗对方体力的打法取胜。(三)如果双方实力相当，应有打持久战的心理准备。
(四)对方体力差，此时应继续消耗对方的体力，不给对方喘息的机会，使对方体力迅速下降，以此取胜。
十三、边角战术：
边角战术是利用比赛中对方退到擂台边缘怕掉下去的心理状况进行攻击的战术。
实施边角战术时应注意的问题：
(一)比赛中对方因有怕掉下擂台的心理因素，在临近边角时技术容易出现漏洞，此时抓住机会连续进攻，成功率较高。
(二)使用边角战术时，自己要较好地把握住距离感、空间感。以免因用力过猛或上了对方的圈套，反而自己掉下擂台。
十四、下台战术：
下台战术是指比赛中采用方法迫使对方掉下擂台的战术手段。下台战术按其形式可分为牵引下擂和逼打下擂两种。牵引下擂是指借用对方的力量，引进落空来达到使对方下擂的目的。逼打下擂是指当对方退至警戒线时，使用动作连续进攻将对方打下擂台。
运用下台战术应具备的条件：(一)对方比赛经验少、训练水平低。(二)自己失分的情况下，须孤注一掷时。
(三)将对方引诱到擂台边缘，借力打力将对方打下擂台。
(四)对方已经退到擂台边缘时，抓住机会连续进攻，将对方打下擂台。
十五、突袭战术：
(一)比赛开始；裁判员“开始”口令刚落，迅速使用进攻动作突然发动进攻，攻其不备，打他个措手不及。
(二)在一个回合进攻中，裁判员并没有喊“停”，双方运动员停止了进攻自然分开时，这时抓住机会突然进攻，出其不意。
十六、心理战术：
心理战术是通过一些特定的方式和措施，给对方造成心理上的压力，从而取得比赛胜利的方法。心理战术形式多样，如：(一)比赛开始前利用表情、动作，威慑对手。(二)激怒对方或松懈对方的斗志。
(三)赛前隐瞒实力或夸大自身实力，给对手造成心理压力。
散打战术中，运用技术战术、佯攻战术、制长战术、制短战术、边角战术等，其目的就是迫使对方紧张、急躁，造成心理压力，从而影响技术的发挥，造成比赛失败。
十七、破坏战术：
(一)例如，了解到对手鼻子有伤的情况下，在实战中千方百计地利用近战时拳法或近战时头部顶撞对方鼻子，使其流血，进而退出比赛。
(二)对方进攻时，我使用技术破坏对方的进攻路线，使其进攻技术不能正常发挥，并且消耗对方的体力，丧失信心，导致失败。
十八、规则战术：
竞技散打比赛是在一定规则限制的前提下进行的，但规则也有限制模糊或介于基本允许的地方，比赛时要认真研究比赛规则寻找漏洞，使用各种制胜的办法攻击对手。
十九、语言战术：
在不触犯比赛规则的前提下，运动员和教练员达成默契的配合，用语言引诱对方上当受骗。如，教练员大声指导队员“要多打低鞭腿”，这时对方已经听到，比赛时运动员使用几次低鞭腿以诱敌深入，待对方注意力转移到下方时，突然以高鞭腿攻击对方的头部，击倒对方。
二十、乱打战术：
在得分落后并且比赛时间不多时，靠乱打偶然得分。使用乱打战术时，应注意一定要利用技术和战术，要注意防守。
高个子对手具有身高、臂长、腿长的特点，在远距离攻击上占有优势。可运用灵活的步法移动和假动作，找机会贴近对手，发挥自己的特长，把握合适的攻击时机，给对方有效的打击。同时要注意多进攻对方的下肢目标，如小腿、大腿等。
(二)对付矮个子对手的方法：
与高个子对手相反，矮个子对手在远距离进攻很难奏效，因此在实战中矮个子对手总是想方设法向前靠近，使用近距离的拳法或摔法进攻。在这种情况下应与对手保持距离，使用直线形拳法、腿法截击对方的进攻。当对手靠近时，应运用灵活的步法，快速移动与其保持距离，不给对手进攻的机会，同时发挥自己的长处给予对手有力的打击。
第三节散打战术的训练方法
散打的战术训练，首先应该确立正确的战术指导思想，遵循散打技术的规律和竞赛规则，注重实用性和灵巧性。正确运用战术的基础是必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件。良好的战术意识应体现在复杂多变的条件下，积极观察场上情况，随机应变，快速准确地决定自己的战术行动，占据场上的主动权。另外，战术意识还反映在行动的预见性、动作的隐蔽性、配合的一致性、战术的灵活性等几方面。
一、散打战术训练的基本原则(一)要注意培养战术意识和战术打法
比赛时战术的制定靠赛前对对手的了解，靠教练员和运动员共同的智慧制定合理的战术打法。但比赛场上是瞬息万变的，这就要求在平时的训练中，运动员必须要有独立的判断能力、战术思维及应变能力，这样才能根据对手情况制定相应的战术，提高战术意识水平。
(二)基本战术要与多种战术相结合进行训练
有了一定的技术才能提到战术，如果基本的技术还没有掌
握，战术训练也只是一句空话，战术训练与身体训练、心理训练、技术训练是分不开的。因此战术训练要与技术训练、心理训练、身体训练协调进行。
散打训练最终的形式是实战，实战是检验技术水平、战术水平的有效手段。训练时按照比赛的要求进行实战对抗，可以选择延长比赛时间，对付不同风格的对手可采取二打一、三打一、四打一的车轮战。实战结束后要积极地进行总结，积累比赛经验。
武术散打裁判法理论讲稿
第一节
一、竞赛性质
通 则
竞赛为团体比赛和个人比赛。上半年的比赛为散打团体赛，只记团体成绩；下半年的比赛为个人赛，也叫冠军赛(在团体赛中，获各级别前12名的队员方可参加)，只记个人成绩。
二、竞赛办法
1、循环赛、淘汰赛。
2、每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。
三、资格审查
2、运动员必须出示自报道之日起前20天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。
四、体重分级： 1、48公斤级（≤48公斤）2、52公斤级（48公斤≤52公斤）3、56公斤级（52公斤≤56公斤）4、60公斤级（56公斤≤60公斤）5、65公斤级(60公斤≤65公斤)6、70公斤级(65公斤≤70公斤)7、75公斤级(70公斤≤75公斤)8、80公斤级(75公斤≤80公斤)9、85公斤级(80公斤≤85公斤)10、90公斤级(85公斤≤90公斤)11、90公斤以上级(90公斤)
五、称量体重：
1、称量体重须在仲裁委员的监督下，由检录长负责，编排记录员配合完成。
2、经资格审查合格后，方可参加称量体重。称量体重时必须携带《运动员注册证》。
运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤(女子运动员可穿近身内衣)。
4、称量体重先从体重轻的级别开始，每个级别在1小时内称完。如体重不符，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。
5、每天参赛的运动员统一称量一次体重。
六、抽 签
1、抽签由编排记录组负责，有仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。
2、抽签在第一次称量体重后进行。抽签由小级别开始，如本级别只有一人，则不能参加比赛。
七、服装护具
1、运动员必须穿戴大会指定的拳套、护头、护胸，必须穿戴自备的护齿、护裆(护档必须穿在短裤内)。比赛的护具分红、黑两种颜色。
2、运动员必须穿指定的与比赛护具颜色相同的比赛服装。
3、拳套的重量：65公斤级及以下级别的拳套为230克(女子和青少年运动员均使用该重量的拳套)；70公斤级及以上级别的拳套重量为280克。
八、竞赛中的礼节
1、介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼；每场比赛开始前，运动员相互行抱拳礼。
2、宣布结果时，运动员交换站位，宣布结果后，运动员先相互行抱拳礼，再向台上裁判员行抱拳礼，裁判员回礼；然后向对方教练员行抱拳礼，教练员回礼。
3、边裁判员换人时，互相行抱拳礼。
九、弃权
1、比赛期间，运动员因伤病或体重不符不能参加比赛者，作弃权论，不再参加以后的比赛，但已进人名次的成绩有效。
2、比赛进行时，运动员实力悬殊，为保护本方运动员的安全，教练员可举弃权牌表示弃权，运动员也可举手要求弃权。
3、不能按时参加称量体重；赛前3次点名未到或点名后擅自离开，不能按时上场者，作无故弃权论。
4、比赛期间，运动员无故弃权，取消本人全部成绩。
十、竞赛中的有关规定
1、临场执行裁判人员应集中精力，不得与其他人员交谈，未经裁判长许可不得离开席位。
2、运动队必须遵守规则，尊重和服从裁判。在场上不准有吵闹、谩骂、甩护具等任何表示不满的行为。
3、比赛时教练员和本队医生坐在指定位置。局间休息时，允许给运动员按摩和指导。
4、运动员严禁使用兴奋剂，局间休息时不能输氧。
第二节
散打比赛规则：
一、禁击部位后脑、颈部、裆部。
二、得分部位头部、躯干、大腿和小腿。
三、禁用方法：
1、用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。
2、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
3、用任何方法攻击主动倒地方的头部和被动倒地方。
四、得分标准(一)得2分
1、一方下台，另一方得2分
2、一方倒地(两脚以外任何部位支撑台面)，站立者得2分。
3、用腿法击中对方头部、躯干得2分。
4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己顺势站立者，得2分。
5、被强制读秒一次，对方得2分。
6、受警告一次，对方得2分。
(二)得1分
1、用手法击中对方头部、躯干部位得1分。
2、用腿法击中对方大腿得1分。
3、先后倒地，后倒地者得1分。
4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己不能顺势站立者，得1分。
5、运动员被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得1分。
6、主动倒地超过3秒不起立，对方得1分。
7、受劝告一次，对方得1分。
(三)不得分 方法不清楚，效果不明显，不得分。双方下台或同时倒地，不得分。用方法主动倒地，对方不得分。抱缠时击中对方，不得分。
五、犯规与罚则(一)犯规
1、技术犯规 1)消极搂抱对方。
2)处于不利状况时举手要求暂停。3)有意拖延比赛时间。
4)比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。5)上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。6）运动员不遵守礼节。
2、侵人犯规
1)在口令“开始”前进攻对方。2)击中对方禁击部位。
3)以禁用的方法击中对方,在“停”口令后进攻。(二)罚 则
1、每出现一次技术犯规，劝告一次。
2、每出现一次侵人犯规，警告一次。
3、侵人犯规达3次，取消该场比赛规则。
4、运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。
5、运动员使用违禁药物，或局间休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。
六、暂停比赛
1、运动员倒地(主动倒地除外)或下台时。
2、运动员犯规受罚时。
3、运动员受伤时。
4、运动员相互抱缠没有进攻动作或无效进攻超过2秒时。
5、运动员主动倒地超过3秒时。
6、运动员举手要求暂停时。
7、裁判长纠正错判、漏判时。
8、处理场上问题或发现险情时。
9、因灯光、场地等客观原因影响比赛时。
10、被指定进攻超过8秒仍不进攻时。
七、胜负评定(一)优势胜利
1、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
2、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
3、一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜方。
(二)每局胜负评定
1、在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。
2、一局比赛中，一方受重击被强制读秒(侵人犯规除外)2次，另一方为该局胜方。
3、一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方。
4、一局比赛中，双方出现平局列顺序判定胜负： ·
——本局受警告少者为胜方。
——本局受劝告少者为胜方。按下
——体重轻者为胜方(以当天体重为准)。
上述三种仍相同，则为平局。
(三)每场胜负评定
1、一场比赛，先胜两局者为该场胜方。
2、比赛中，运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为该场胜方。
3、比赛中因一方犯规，另一方诈伤，经医务监督确诊后，判犯规一方为该场胜方。
4、因对方犯规而受伤，通过医务监督检查确认不能再比赛者，为该场胜方。但不得参加以后的比赛。
5、循环赛时，一场比赛中，数相同时，则为平局。
6、淘汰赛时，一场比赛中，数相同，按下列顺序决定胜负：
——受警告少者为胜方。
——受劝告少者为胜方。
——体重轻者为胜方。
上述三种情况仍相同，则加赛一局，依次类推。
八、名次评定(一)个人名次
1、淘汰赛时，直接产生名次。
——负局数少者列前。
——受警告少者列前。
3、一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方。
4、一局比赛中，双方出现平局列顺序判定胜负：
——本局受警告少者为胜方。
——本局受劝告少者为胜方。按下
——体重轻者为胜方(以当天体重为准)。
上述三种仍相同，则为平局。
(二)每场胜负评定
1、一场比赛，先胜两局者为该场胜方。
2、比赛中，运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为该场胜方。
3、比赛中因一方犯规，另一方诈伤，经医务监督确诊后，判犯规一方为该场胜方。
4、因对方犯规而受伤，通过医务监督检查确认不能再比赛者，为该场胜方。但不得参加以后的比赛。
5、循环赛时，一场比赛中，数相同时，则为平局。
6、淘汰赛时，一场比赛中，数相同，按下列顺序决定胜负：
——受警告少者为胜方。
——受劝告少者为胜方。
——体重轻者为胜方。
上述三种情况仍相同，则加赛一局次类推。
八、名次评定(一)个人名次
1、淘汰赛时，直接产生名次。
——负局数少者列前。
——受警告少者列前。
——受劝告少者列前。
——体重轻者列前(以抽签体重为准)。
上述四种情况仍相同时，名次并列。(二)团体名次
1、名次分。
①各级别录取前八名时，分别按9、7、6、5、4、3、2、1的得分计算。
②各级别录取前六名时，分别按7、5、4、3、2、1的得分计算。
2、积分相等时的处理办法。
两个或两个以上的团体分数相等时，按下列顺序排列名次：
一按个人获第1名多的队名次列前；如再相等时，按个人获第2名多的队名次列前，依此类推。——受警告少的队名次列前。
——受劝告少的队名次列前。
如以上几种情况仍相等时，名次并列。
九、编排与记录(一)编
1、编排原则
①以竞赛规程、报名表和大会的总时间为依据。
②同一级别、同一轮次的比赛应
在教学中抓住学生在日常生活中，通过武打影视剧中对武术的兴趣。在教与学的过程中，从以下两点着手：讲解武术套路中的技击拆解，动作的演变和形成过程。使学生真正认识武术、了解武术。这样不仅有很高的欣赏价值，而且能在生活中应用；让学生根据示范练习，激发学生的学习兴趣和主动性。使学生对武术产生强烈的欲望。
在教学中，引导学生在教师讲解示范动作的同时，积极联系影视中的一些攻防动作，想想这些动作在实际中如何实现攻防转换，再根据教师对攻防转换的讲解，比较与自己想想的是否一样。从而较快地领会动作含义和技术要领。在学习中，如果不动脑思考和实践，而一味地死练，不尽会达不到预期效果，反而会影响学生学习的兴趣，对教学有难以想象的影响。因此在教学中即让学生多练习多体会，而且还要多思考。在实践中多应用，才能做到想、练、实践的相结合。从而提高教学质量。
总之，在教学中，教学方法多种多样，课堂气氛千百万化，教师只要抓住其本质，突出重点与关键环节，应用规范的示范动作和准确的术语引导学生，提高学生的积极性和良好的习惯，以达到良好的教学效果。
今年冬天天公不作美，迟迟不来雪，妈妈想让我早点见一见雪，就带着我和宽宽去了五龙滑雪场。
我们去了先穿上雪鞋，戴上雪具，就去了滑雪场。一进滑雪场，人山人海，可是宽宽一进滑雪场就摔了一跤，妈妈赶紧把他扶了起来，并任命我为他的小教练。我先教宽宽如何在雪地上走。他一开始只是用两个雪仗撑着地面走，有时掌握不了平衡，就会摔个嘴啃泥，我告诉他：“要用滑雪板走，前面的滑雪板叉开，后边的交叉，左脚和右脚相互迈，就可以又快又省劲地向前走了！”我先让他在平地上走，过了一会儿，我让他走到雪坡的中间去，他一开始还挺顺利，可是到了后来，他就上不去了，我就帮了他一把，经过我们的努力，他终于上去了。宽宽一开始不敢下，在我的鼓励下，他终于攒足了精神，滑了下去。不过，他在中途没有保持平衡，一下子又摔了，看来，保持平衡也是个问题。
接下来，我就叫他如何保持平衡。我再让他上到刚才的那个地方，然后告诉他：“你下的时候身子向前倾，滑雪板的前面交叉，后面叉开，这样就不会失去平衡了！”他又从那个地方滑下去，没有失去平衡，可是到了后来，看见前面有人，却不知怎么拐弯，一下子撞了上去，撞了个两败俱伤。唉！还得教他拐弯。我又让他上到刚才的那个地方，告诉他：“要向左拐弯，就左脚不动，右脚往外蹬，同样，要往右拐，就右脚不动，左脚往外蹬。”我又让他试了一下，他这回顺利地驶完了全程。我又带他到了山顶滑了一次，表现很好，我这个教练也算是尽职尽责了，把我的滑雪秘籍传授给了他。
那天，我们玩得不亦乐乎！妈妈过来叫我们了，我们还乐不思归，在夕阳的亲吻下，我们坐上了车，回了家。虽然很累，但是我们还是很开心。
——后记
影片简介：根据高中篮球队教练肯·卡特(ken carter)的真实故事改编而成。身为加利福尼亚瑞奇蒙高中篮球队教练的肯·卡特在年的赛季中以球队队员在校成绩太差为由，将先前已经13场不败的球队队员全部罚到了板凳上，而他也因此举受到了广泛的争议。亚瑞奇蒙高中篮球队即将迎来他们梦寐以求的篮球冠军，他们的在这个赛季中的表现十分出色，已经保持连续13场不败。
精彩影评：
有一位朋友向我推荐了这部影片——《卡特教练》，终于抽时间看了一遍，正如她所说，这是一部非常不错的影片，是在电影院有钱呢也看不到的，虽然不能说完全看懂了，但也产生了许多感悟，在此与大家进行分享。
故事大致讲述的是主人公卡特教练是以为篮球教练，他把里士满中学的一群狂妄自大、粗鲁、任性、没有集体意识、形同一盘散沙而又每天旷课、不爱学习、没打算上大学、放弃学业的学生调教成了一个个优秀的大学生，结果其中5人获得了大学奖学金,6人上了大学，从最开始的让联盟第一的圣佛朗西斯球队以二十多分的大比分打败到最后他们虽然还是以两分惨败给圣佛朗西斯，让我们看到他们很大进步的同时，更让我们感到他们是虽败犹荣，包括他们其中很多都考上了大学、获得了奖学金，卡特教练的教学方式在他们身上发挥了应有的效应，而在这段时间里，这些队员们所学到的也正是影片反映给我们的精华所在，从卡特教练身上，从队员们的表现和变化，我领悟到了许许多多。
影片一开始就是圣佛朗西斯和里士满两个球队的比赛，从赛场上，从公众、媒体的言行中，影片告诉观众圣佛朗西斯球队是如此强大，队员泰克瑞恩又是如此传奇，堪比勒布朗詹姆斯，同时，也传递给我们一个消息：里士满的队员是如此的粗鲁、任性、不团结。但卡特教练正是接受里士满中学的邀请担任篮球教练一职，他的妻子也劝他放弃，但卡特教练并没有因此退缩，他拟定好自己的计划，接受了这个艰巨的任务，因此，他第一天报到去上班就为球队里的每位球员准备了一份合同，要求队员们做到：所有队员的总平均成绩要保持在以上;要去上所有的课，并且坐在最前排。当然，第一天上班，卡特教练并没有得到球员们应有的尊重，里士满的队员们看不起这个黑人教练，有出言侮辱的有动粗的，但都被卡特教练制服，这第一堂课，卡特教练让他们懂得尊重是彼此的，很喜欢他的那句话“只要你们不滥用我的尊敬，我就会对你们尊敬”，也是卡特教练对这帮学生道德教练的开始;在讲完合同内容后，更有球员一走了之，不打算继续打球了，球员们都对上赛季两位最好的得分手离开了表示扫兴，但卡特教练激励到：或许本赛季会产生新的得分手呢!就这样，开始了他对学生的第一次训练，而且强调是从体能开始哦。卡特教练总让我觉得很有主见，当然，作为一位教练，有主见是必须得，我作为一名普通的幼儿教师，我也很有主见，但如果自己的想法遇到了困难，我想我们很多再有主见的朋友也会有动摇、甚至放弃的念头，而卡特教练没有，他不惧困难，迎难而上，用事实来证明自己的观点。
而在教学风格上，卡特教练也是十分独特，他的教学风格幽默、风趣，我想这不仅能让紧张训练的球员们得以短暂的放松而且他把一条条死板的篮球战术以女性的名字命名，除了比赛时方便交流以外，更能激起学生门的学习兴趣，掌握得更好!这就有了卡特教练执教的第一次比赛对大力神队，他们很轻松获得了胜利。随着首场比赛的胜利，离队的球员克鲁茨也再次归队，队员们更多了一份团队精神，不再是一直懒散、形同散沙的里士满队了。看着队员们都帮克鲁茨完成他来不及做完的惩罚，众志成城，卡特教练似乎是露出了一丝安慰的笑意，我想，他可能是看到了队员们真正的进步，为他们能如此团结、齐心感到高兴吧，这在他看来是比赢比赛更重要的。正是有了团队意识和卡特教练严格的特训，里士满篮球队一次又一次地赢得比赛，直到他们四连胜赢了击败了肯尼迪对，卡特教练发现了队员们开始露出得意的神情、开始羞辱对手，在对队员们做了连番的道德教育的同时也不忘提醒队员们，把自己的学业搞好。在我们教师的观点看来，卡特教练并不是一个单纯的篮球教练，他不是光提高队员们的篮球技能，不是光光要他们赢球就够了，他是在以全面发展的目标要求队员们，他所做的所教的完全超出了一个篮球教练的职责范围，但你能说他管得太多了吗?我非常认同他的做法，一个人不管他篮球打得再好，如果读书一窍不通，你觉得他今后的生活会顺利吗?如果他没有道德我就更加不好想象他加来会是怎么样了!这里再次强调了教育上我们经常碰到的两个词“德育”“全面发展”，但我们平时在工作中真正要落实起来也真是不太容易，我觉得是不是可以像卡特教练那样预定好计划再去跟学生打交道呢!我相信我们每个人只要心中有了正确的信仰，一定能把我们自己手头上的事做得更出色。
赢了美洲狮队获得了第22届湾丘冠军奖杯后，他们是16胜0负，可喜的成绩，真的很让人感到自豪，受美女球迷的邀请，他们应邀去别墅参加party，在别墅感受着巨星的待遇，左拥右抱，卡特教练找到并组织了他们这一疯狂的举动，继而又是一番思想搅匀，但队员们认为自己赢了球，而且屡战不败，很好地完成了卡特教练的篮球赛任务，然而，在教练看到他们各学科老师所提供的学习进程报告表后，十分气愤，球队中有6人至少一课不及格，8人因逃课而不过关，于是卡特教练向球员们提出了新的条件：要求队员们每人的学习成绩都要达标，否则体育馆将一直封锁。听到教练这样的要求，克鲁茨又一次离队，没错，你也觉得他看起来好像很任性，但没办法，我们不得不承认，他有选择的自由。随后，卡特教练又向队员们讲了很多生活在里士满的黑人们不公平的待遇，激励他们自强不息，不要放弃学业，为自己的将来做好打算，他永远都这样，我想他交给这帮学生更多的是篮球以外的道理，也可以说是他们人生的导航师，我为里士满球队的球员们有这样的教练而感到骄傲。
在卡特教练的谆谆教诲下，学生们终于没有放弃学业，开始专心学习，把落下的课都补会来。克鲁茨也因表哥被杀再次决心返回球队，我没看懂教练之前老是问克鲁茨你害怕什么，我觉得是不是他表哥被杀了使他没有安全感，这是不是他所害怕的呢，这时的他真的大彻大悟了，悬崖勒马为时未晚，他经历了这些也算是成熟了，相信不会再像以前那么冲动、任性了。另外，卡特教练封锁体育馆禁球一事受到了广大媒体的强烈关注，还有很多学生家长都来强烈声讨学校，要求取消禁球，卡特教练为此承受了很大的压力，但他始终坚持着自己的做法，没有任何动摇和放弃的念头，在接受委员会投票决定是否禁球时，他还是铿锵有力地向大家证明他这么做的动机，虽然禁球还是被否决了，他也将自动辞职，但他还是坚决认为孩子们毕业和上大学才是最重要的，赢球只是其次，始终立场坚定，可能也正是他一直这么坚定地信念和教育方法，学生们也都明白了教练的良苦用心，所以，即使是球馆解封了，禁球取消了，但队员们在球馆里并没有向往常一样练球，他们在很用心地补习、学习，每个人下定决心吧学业搞好，满足教练的要求——每个人必须达标，结果不难想象，付出总有回报，他们都达到了教练的标准，再次投入到篮球赛中来，继续他们又战又胜的神话，连赢十七场。
凯尼恩跟他的女友之间的问题也是时候解决了，经历了这么多事，凯尼恩也变得更成熟了，更有担当了，女友吉拉早已把孩子打掉了，凯尼恩觉得是自己的错失，没有在女友最需要自己的时候陪伴在身边，要女友一个人去承受这么多，我想感到歉疚的同时他也更清楚认识到这个女人对自己的重要性，相信他会更爱她，也让我看到了凯尼恩从一个不太懂事的大孩子变成了一个负责任的男子汉，我想这是成长的必经阶段但也是我们的卡特教练人性教育的了完美结果。
最后一场球赛是和全州排名第一的圣佛朗西斯对战，面对这个从一开始就看似难以超越的强队，里士满队的球员们没有畏惧，我想他们也没去想输赢吧，都只想把自己的最佳状态表现出来，尽自己的全力去打这场球。面对这样的强队，一开打主动权就被他们所掌握，里士满的球员们脚步有点乱，没能按照卡特教练规定的战术进行比赛，处于被动状态，让对方连番得分，这种情况看过球的朋友都知道，一旦有一方连番得分，把比分越拉越大，另一方就是在连番遭受打击，士气根本就提不起来，此时，卡特教练喊了暂停，这个暂停很关键，教练不尽要调动起球队的士气，还要帮助队员们反客为主，化被动为主动，打出自己的战术，只有这样才有希望去的比赛的胜利，也许卡特教练并不是很重视输赢，为的是希望每个球员都能发挥出自己该有的技术和水平。
这个暂停真的很关键，里士满开始进球，里士满的士气很快高涨起来，分差也很快缩小了，到最后比分都追平了，还是被圣佛朗西斯压哨的两分绝杀了，不管是球员们、现场的球迷们还是我作为观众，或多或少都会有点小失望，但正如卡特教练所说：你们和冠军没什么两样，你们从未放弃，冠军都是斗志昂扬的，你们今天做到的远比输赢更重要，比明天报纸体育头版更重要，你们所做到的是某些人一辈子追求的，你们所做到的是战胜自我，先生们，我为你们而非常骄傲!还有很发人深省的一段：我是训练篮球队员的，你们却最终成为学生;我是训练男孩子的……你们却最终成为男人呢;就这一点，我要感谢你们!从卡特教练的言语中我们不难看出，他为队员们成熟了、进步了而感到高兴，而输球和赢球始终不是最重要的，能拼尽全力去做一件事情这种精神是十分难能可贵的。我想这也正是卡特教练要告诉他的学生们和我们的：一次两次的或者是再多次的胜利也并不能代表什么，每个人最强大的敌人是自己，所以战胜自己的人才是真正的赢家。
走进“永威家苑”的大门，首先映入眼帘的是几栋高耸入云的单元楼，走到单元楼的尽头，还有一栋楼，上面写着游泳馆三个大字，我将会在这个游泳馆里连续上12天的游泳课。
记得第一天上课时，大家的基础都不太好，所以教练让我们练习的动作比较简单。练习的内容是水中闭气，难度也是由易到难。最初只需练习水中闭气3秒就ok了，可到了后来却要练习15秒，这对于我这个新手来说还是有些困难了。于是我就疯狂的在下课时利用休息时间练习，好在后来过关了。
到了离放学大概只有15分钟左右时，教练又让我们练习了蛙泳步骤，我觉得这还是比较简单的，流程是这样的：先翘腿，再勾脚，接着放下，最后合拢。
到了第二天，我觉得自己真的愈加期盼每天的游泳课了。这一节课我学会了如何使用手漂和背漂，手漂成“a”字形，名如其物，它是用手拿着辅助自己漂浮的。而背漂则是由四个方块海绵组成背在背上的，每个海绵都可以与其它海绵分离。
到了第三天，当我跳入训练池时，正和一个同学聊的起劲，声音很小。可再小的声音都逃不过我那“魔鬼”教练的那双虽没兔子耳朵长，但也毫不输给兔子听力的耳朵。他让我俩在整节课中来回游够30圈才可以放学。瞬间，我的心情变得很糟糕。
这让我想起在情商课中老师说的话：在生气时，是“动物脑”在控制着我们。所以我冷静了下来，但心中还是对教练有很大不满，心想：游泳课还是赶紧结束吧，这个老师也太厉害的吧。
12天的课程转瞬即逝，我收获了很多游泳的知识与技巧。但在最后一节课合影留念后，我突然觉得又有些舍不得教练，舍不得离开了。
在学习上我们会遇到很多老师，正是因为他们的负责和严厉，才使我们不断成长，成为更好的自己。
清晨，街上静悄悄的，早早起床的小鸟站在街旁树上的枝权上，快活地叫着，好像在催促人们，让他们开始一天的工作。
在此同时，老人们却精神抖擞地来到了街心公园，开始了早锻炼。
公园里，一丛丛灌木，使公园充满了活力，充满了生机。在这重重绿色中，有些叶子呈现出墨绿色，那是苍劲的老松树的松针儿。一座小巧玲珑的红亭子，亭顶四周的角微微地向上翘着，使绿的海洋中有了一丝典雅之美，在灌木丛下，几块灰色的巨石伫立着，是这几块顽石使温柔的绿海增加了几分刚劲。
这位穿着白衫紧裤的老爷爷右手握着黄把白刃的长剑，高举过头，左手向旁平伸，一食指伸出，头向右手方向望去，月光炯炯有神。下身右腿独立，左腿向上提至弓状，左脚绷紧，一副“金鸡独立”的样子。
“好，咱们再苦练几个月。”黑头发爷爷高兴地重复着白胡子老爷爷的话，心中无比激动。一、二、三、四……”公园里传出了白胡子老爷爷的喊声。
武术，是我们中华民族的宝贵财富，是我们炎黄子孙的骄傲，我们要继承它、发扬它，让子子孙孙都知道，武术是东方的一颗璀璨明珠。
一、指导思想。
练工作迈上一个新台阶。
做好家长的思想工作。
三、完善工作方法，提高训练实效。
1.教学做到有计划有总结。
2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。
以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。
4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。
5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。
6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。
7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。
的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。
9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。
六月份的家长开放日表演。
四、本年度的教学内容
1、课前准备：徒手操
2、 五步拳
3、 初级长拳第一路
五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年：
9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 10月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示；11月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 12月份：做好家长开放日的展示工作。
武术大师，你听了会以为是我的爸爸，其实不是，是我家养的金鱼。金鱼?你肯定奇怪，欲知详情，请容我细细道来。
第一招：铁头功我家养了两条金鱼。一天，我把其中一条金鱼用手托起来。金鱼一离开了水，受不了，身体动来动去。我赶紧用另一支手去固定金鱼，不让它乱动。但在我固定它之前，它一个鱼跃，鱼头撞到了我，我被“铁头功”击倒在地。
第二招：如来神掌
被“铁头功”击中之后，我仍然把其中一条金鱼用手托起来，金鱼的身体仍然动来动去，我还是用另一支手去固定金鱼，不让它乱动。但是，这一次，我没被“铁头功”击中，中了“如来神掌”。金鱼一个鱼跃，尾巴正好打中了我，我再次倒地。
第三招：六脉神剑经过前两次教训，我决定报复它们。我拿了一支筷子，拼命往金鱼刺，金鱼也可能意识到有生命危险，拼命逃走。眼看就要刺到了，金鱼一个转身，“六脉神剑”直向我飞来，打中我脸。就这样，我与金鱼的三次交手均以失败告终。
第四招：乾坤大挪移
三次交手，三次失败，这口气我怎么也咽不下。我拿了一个有弹性的球，找金鱼复仇。我瞄准金鱼，一球飞过去。球正好打中金鱼，但又反弹回来，正中我脸。“乾坤大挪移!”我应声倒地。
受到四次教训，我再也不复仇了。
记得我刚上小学一、二年级的时候，感冒、发烧是常有的事儿，为此我经常打针吃药，也耽误了学习。为了让我身体健壮起来，爸爸决定让我学习武术，从而我就拜少林俗家弟子柴登科为师，从此步上了我的学“武”生涯。
学习武术的前两个星期我可高兴了，总梦想着自己一朝学成，成为一个行侠仗义、大展身手的侠客。不久，我发现学武术太苦太累了。
一个星期天的早上，北风呼啸，太阳公公也懒得早起，天阴沉沉的，可闹钟已经响起，我就想今天就不去晨练了吧，一天不去也不会有太大影响的。但爸爸可不这么想，连续叫了我三遍，我才不情愿地起床。当我赶到晨练地点时，我的师哥师姐们已经满头大汗、疲惫不堪。柴老师语重心长地对我说：“欣然，你记住学习武术不是一朝一夕的事儿，要‘冬练三九，夏练三伏’，坚持不懈，持之以恒。若不下苦功夫，不但武术学不好，其他事情也很难做好。” 于是我了解到只有拥有坚强的意志，吃苦耐劳的精神，才能学好武术。从此，我暗自下决心，一定要把武术练好。
通过一年的学习和锻炼，我的身体素质大大提高，身体也长高了不少，感冒、发烧的情况也不再发生，而且学习起来精力也更加充沛。
前段时间，我在体育课上有幸被褚老师选中加入到学校太极拳兴趣小组里，这更加激发了学习武术的兴趣，也坚定了我继续学习下去的信心。
我决心在以后的日子里刻苦学习文化知识，苦练武术，继承和发扬中华传统的骨髓，内外兼修，长大后成为一个对祖国、对社会有所作为的人！
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