健身气功八段锦心得体会1000字集合8篇

心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。语言类读书心得同数学札记相近；体会是指将学习的东西运用到实践中去，通过实践反思学习内容并记录下来的文字，近似于经验总结。以下是为大家整理的健身气功八段锦心得体会1000字集合8篇,欢迎品鉴!

健身气功八段锦心得体会1000字1

　　自打响抗击新型冠状病毒肺炎的阻击战以来，江苏省扬州市健身气功协会大力组织开展“抗击疫情，一起宅、一起练，健身气功练起来”的居家健身气功竞赛活动，并牵头建立了“健身气功·八段锦学习群”，为广大健身气功·八段锦爱好者，特别是对初学者的我来说，提供了学习观摩、互相交流、研讨切磋、自我提高的机会和平台。我通过参加这一活动，观看名家名师视频讲解和演示，特别是经过国家级社会体育指导员、扬州市健身气功教练葛红梅老师耐心精心的指导，对练习健身气功·八段锦的桩功，有了肤浅的体悟和初步的认识。

　　第一、桩功练习是练好八段锦功法的入门功

　　古人曾经说过，“万法归于桩”，“入门先练三年桩”，这都强调了练习桩功的重要性。从书本知识来看，八段锦功法涉及到无极桩、抱球桩、扶按桩等，但从具体实践练习来讲，八段锦功法还有捧球桩、马步桩等，这些都构成了八段锦功法的组成部分，而且贯穿于八段锦功法的整个练习和演示的全部过程，充分体现了这一功法“始于桩、行于桩、止于桩”的显著特色。因此，对于初学者来说，理解这些桩功的各个要领、特点和区别，并且刻苦练好这些桩功，对于提高八段锦功法水平尤为重要。为此，我在老师的指导下，坚持每次开始练习八段锦时，先进行桩功的练习，以求体会其中的感觉,渐渐进入到练功状态。同时，也愈加感受到，要练好健身气功，首先要过桩功关，努力夯实桩功这一入门功夫。

　　第二、桩功水平是检验八段锦功法水平的试金石

　　首先，桩功水平的质量，影响着八段锦功法每式动作是否规范、是否标准。如从起势到收势，各种桩形或是先后出现，或是重复出现，如第二式左右开弓似射雕、第五式摇头摆尾去心火、第七式攒拳怒目增气力等，都有“两腿徐缓屈膝下蹲成马步”的身形描述和动作要求。要达到这一要求，就需要通过持久扎实的桩功练习来完成，从而保证动作规范、标准，做到“身形中正，心神安舒”。

　　其次，桩功水平的质量，影响着八段锦功法的演练是否行云流水、连绵不断。如捧球桩，既是第一式两手托天理三焦、第二式左右开弓似射雕、第三式调理脾胃须单举、第四式五劳七伤往后瞧等动作的起止点，又起到各式之间过渡、衔接和转换的作用;其形态和运行的正确与否，既关乎着习练者形、气、神是否融为一体，也能反映出习练者八段锦功法的演练是否达到和润圆活。

　　最后，桩功水平的质量，影响着八段锦功法各式动作和运行线路是否舒展和清晰。如第四式五劳七伤往后瞧、第六式两手攀足固肾腰，都有一个扶按桩桩型。共同点是，扶按桩桩型都是该两式动作的起止点;不同点是，第四式五劳七伤往后瞧的扶按桩动作要求是“……两掌扶按于胯旁，掌与胯间距约10厘米，掌心朝下，指尖朝前……”而第六式两手攀足固肾腰的扶按桩桩型动作是两掌按在小腹前。对初学者而言，往往对第六式两掌经由小腹前的动作运行线路含糊不清，影响了动作的演练水平。因此必须仔细研习区分，实践体会，准确把握。

　　第三、筑牢桩功是不断提升八段锦功法水平的必修课

　　(一)练习桩功、筑牢桩功，运用科学理论指导是前提。这就要求健身气功爱好者认真学习有关理论知识，并且真正学懂学透。同时，还要虚心向老师学习请教，使自己少走或避免走弯路。学习中要边学边练，学练结合。如在练习抱球桩时，其身型要求是“后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、屈膝下坐、两足平踏、立身中正”。刚开始练习时，是不可能完全准确地达到这些要求的。因此，我首先按照 “后顶虚领、立项竖脊、两足平踏”的要求来练习，体验头向上的顶劲和两脚向下的踩劲，渐渐体验到上、下的对拔劲。接着，按照“松腰敛臀、屈膝下坐、立身中正”的要求来练习，背部后倚，命门后凸，手臂棚圆，手的高度与肚脐同高，两手间距10厘米至20厘米之间，渐渐体验到命门向后凸、手臂向前棚的前、后对拔劲。最后，按照“沉肩坠肘、虚胸实腹” 的要求来练习，渐渐体验到收敛下巴、胸空腹实、松腰敛臀的感觉。进而反复练习和体验，直到基本达到“中正安舒”的身型要求。

　　(二)练习桩功、筑牢桩功，讲求正确方法是首要。方法正确，就能事半功倍。桩功桩型很多，练习方法和功效各有侧重与不同。对于初学者来讲，要在老师的指导下，按动作要领、呼吸方法、意念活动、技术要点等去练习，克服易犯错误，及时纠错动作，杜绝形成习惯性错误动作。如在站桩习练时，开始是用自然呼吸，后经老师的指点，尝试逆腹式呼吸，再体验“深、长、细、匀”的要求，从而使我在做站桩动作时，增加了气韵感。

　　(三)练习桩功、筑牢桩功，遵重客观规律是基础。一是要循序渐进，不要幻想“一口吃成个胖子”。练习的强度逐渐增大，练习的功法逐步增多。二是要量力而行，不逞强好胜、不攀比他人。三是因时而宜，春夏秋冬练习的时间、时长、强度也需视情调整。冬季练习时，稍微有出汗感觉即可。

　　(四)练习桩功、筑牢桩功，做到持之以恒是关键。不能“三天打鱼，两天晒网”。一要树信心，坚信通过站桩练习，定能练好健身气功。如习练抱球桩，我经过一段时间的习练，从开始只能坚持5分钟左右，到最后能够坚持10分钟以上。腿部力量得到加强，在练习八段锦功法时，就比初练时轻松自如多了，定势动作的稳定性也有明显提高。二要有耐心，耐得住站桩过程的枯燥单调和寂寞。三要强决心，世上无难事，只要肯登攀。只要充满对中华优秀传统文化的敬仰，保持对健身气功的执着，就会真正享受到健身气功所带来的快乐。

　　通过“抗击疫情，一起宅、一起练，健身气功练起来”活动，促进了我对八段锦功法理论知识的学习和提高，增强了我练习八段锦功法的浓厚兴趣。今后，我仍将在老师的指导下，坚持不懈地练习八段锦功法，使其成为我人生道路上的良师益友。

健身气功八段锦心得体会1000字2

　　1、八段锦是一种很古老的锻炼身体的方法，每天进行八段锦的联系，可以促进身体的额血液循环和身体代谢，还能改善人体对于心脏和大脑的供血情况，有益于人们的身体健康。

　　2、八段锦不仅可以锻炼身体，还具有一定的预防和缓解疾病的作用，比如肠胃疾病、呼吸系统疾病等，还对于人体的脏腑器官都具有极好的锻炼作用，养生保健效果极好。

健身气功八段锦心得体会1000字3

　　一、怎样才能掌握好健身气功?八段锦练习的运动量

　　说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。

　　一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。

　　如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。

　　由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。

　　运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。

　　对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。

　　如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

　　二、健身气功?八段锦的形体活动应重点注意什么

　　形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。

　　对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。

　　如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

　　正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

　　当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

　　因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。

　　经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。

　　此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

　　以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题。

　　在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。

　　还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了。

　　另外，在形体活动中同样要注意因人而异。

　　对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。

　　三、健身气功?八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的

　　呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。

　　健身气功?八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

　　具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

　　与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

　　因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。

　　练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

　　这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

健身气功八段锦心得体会1000字4

　　一、松紧结合、增进协调

　　松紧结合是健身气功八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。

　　功法锻炼中，这种松、紧的密切配合和有序转换，有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。从现代运动科学的角度来看，这种松、紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。

　　应激是指全身非特异性的反应，当机体受到各种外部因素刺激时，人体会产生适应性的调节，表现为交感神经的兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化，从而影响人体机体的代谢状态。

　　良性、柔和的持续应激，可以调动全身各脏器组织的准备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。

　　习练健身气功·八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用，这是从现代科学实验的角度进一步验证了习练健身气功·八段锦对增强机体的适应能力和预防疾病能力等确有积极效果。

　　二、导气引体、调畅气血

　　健身气功八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。

　　健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的'筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

　　健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理。

健身气功八段锦心得体会1000字5

　　练习八段锦1年多，每天早晨一次。感觉自己夜间睡眠休息更踏实，脸色不像原来发黑、有点红润光泽，手脚有力气了，精神状态明显好转，不像以前那么疲倦了。

　　练习注意事项：

　　一是动作要到位，循序渐进。看录像学习的，要认真看文字解说，比如两手托天理三焦，手掌要翻过来冲上，手臂要伸直等等。动作不到位，锻炼效果就差很多。

　　二是做动作时，要配合好呼吸。看录像学习的，要认真看文字解说，口鼻与心肺的扩张，要配合手臂、腿脚、头、胸腹部、腰部等等动作。

　　三是心中的意念要集中在自己的身体上，顺着气流运动。这一种养生气功，自己的动作做起来，意念要集中在自己的身体上，不要分散。比如调理脾胃单臂举，要引导心肺中的废气外流，更换新鲜空气。

健身气功八段锦心得体会1000字6

　　一、我是如何接触到八段锦的

　　我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候，我们体育课主要就是学习太极拳和动功(大雁气功、八段锦等等)，在正式学习之前，我们还有几堂课，专门学习气功的基础理论，从气功的源流，到气功的发展，乃至于到对现代气功发展的看法(当时是92年，全国气功大潮方兴未艾)。我在小时后学过一些武术，当时师傅就说过：练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功(当时就是买了一些书，自己自学)，但是总觉得不是很上路。上了大学之后，遇到了气功课，当然一方面觉得兴奋，另一方面也下决心一定要学好气功。

　　当时，我的老师(长春中医学院的韩友和老师)非常推崇佛家的气功(主要是禅定功夫)，对于动功，他最推崇大雁气功和八段锦，尤其是对八段锦情有独钟。在这方面，我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。

　　二、初学八段锦的体会

　　八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。

　　八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。

　　我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。

　　初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。

　　我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿，没有力气肯定不行)，所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢?

　　说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。

　　1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。

　　在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果)，然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，(应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果)。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。

　　八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋(过程就不说了)。

　　随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。

　　2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。

　　我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。

　　练功初期调息不是很关键(个人认为)，因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。(更重要的是，可以让旁观者把我当作高手!!!好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈!!!!)五、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。

　　当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。

　　首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。

　　六、刚开始练习八段锦的要领首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。

　　第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

　　第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。

　　第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。

　　第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

　　第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。

　　第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。

　　第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。

　　第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。(最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。)我对八段锦的理解：

　　八段锦书上说是南宋初年无名氏创编。此后在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类：文八段锦、武八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等。八段锦可以行气活血、协调五脏六腑功能。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

健身气功八段锦心得体会1000字7

　　八段锦起源于北宋时期。锦，指的是上等的丝织品，在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作古朴高雅，姿态优美，编排精炼，祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古自今深受人们的喜爱，由于它有由八组动作组成，人们就把它称之为八段锦。它的特点是，柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相间，神与形合，气寓其中。它属于有氧代谢运动。全套动作精炼，运动量适度，每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用。适合男女老少不同人群练习。

　　八段锦的第一节，“双手托天理三焦”理三焦就是治理三焦，该姿势重点在于调理胸腔、腹腔，锻炼五脏六腑。通过双手托天的姿势让人体的气机充足，从而加快各个脏腑的运化。减轻疲劳感。我们经常练习这个动作有效的预防肩颈疾病。

　　八段锦的第二节，“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作，有利于宣泄胸气，消除胸闷，并能梳理肝气。

　　八段锦的第三节，“调理脾胃需单举”中两手的左右升降对拉动作，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理。并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。

　　八段锦的第四节，“五劳七伤往后瞧”中的”五劳”,一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养身理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤就是人们长说的亚健康，这一式通过扭头旋臂可以调整大脑与脏腑的调节能力，增强人体的免疫功能和促进自身的良性调整，有利于缓解和消除亚健康状态。

　　八段锦的第五节，“摇头摆尾去心火”中的“心火”是由于人的思虑过度、内火旺盛所致，反映在人体上常可出现口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症状。降心火须得肾水，心肾相交才能水火相济。这一式上身前俯，尾闾摆动可以使肾水得以上升、心火下降。

　　八段锦的第六节，“两手攀足顾肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉和膀胱经得到充分的拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良好的刺激作用。

　　八段锦的第七节，“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝气充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。

　　八段锦的第八节，“背后七颠百病消”的提踵颠足、收腹提肛动作，内可以按摩五脏六腑，外可以疏缓筋骨。俗话说“百步走不如抖一抖”。这一式虽然并非真能有消除百病的作用，但通过颠足确实有助于全身脏腑经络气血的通畅和人体阴阳的平衡，对整套功法也是一个很好的整理放松。

　　实践证明，人们长期练习健身气功八段锦，对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用，对增强机体的适应能力和预防疾病能力等有着积极的效果。

　　健身气功中八段锦是非常受欢迎的，虽然人们都喜欢练习八段锦，但是真正知道八段锦对人体有哪些好处的人能有多少，今天小编就带你们来了解一下健身气功八段锦的具体功效。对八段锦有兴趣的人们一起去看看吧。

健身气功八段锦心得体会1000字8

　　这个学期选修课选的是八段锦。

　　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

　　八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。而我们学的就是站式八段锦。口诀为：

       一，双手托天理三焦

　　二，左右开弓似射雕

　　三，调理脾胃须单举

　　四，五劳七伤往后瞧

　　五，摇头摆尾去心火

　　六，两手攀足固肾腰

　　七，攒拳怒目增力气

　　八，背后七颠百病消。

       虽然只有八个动作，但每一个动作都有相应的功法特点和治疗身体的部位。每一次的练习，必须先深呼吸静心、全身放松、心无杂念；这样这样功效才会显著。早晨和晚上是最佳的练习时间。

　　很多人一听到是健身气功，就会认为是不是那些上了年纪的身体不好的人才会学的；这么年轻的学会不会被同学笑话啊。我认为这样的想法是不正确的，身体是自己一切的基本，身体好才是最重要的。现在的大学生，总是坐在电脑旁，缺乏锻炼，经常熬夜。上个大学身体就被搞差了，到老了再想健身锻炼就已经迟了。所以我们要趁年轻，多锻炼把身体保养好，还有就是年轻，学东西容易上手；到老了就迟钝了想学就有心无力了。

　　而至于为什么选修八段锦，我的原因有两个。一是喜欢想学，二是老师的教学好。

　　为什么喜欢呢？因为我很喜欢武术，作为一个习练武术的人来说，对于武学的一切东西都是很感兴趣的，就会想去了解它，想学更多的武学知识，想真正学到东西。八段锦作为健身气功，对于习练者本身是有很大的作用的，其中包含的功法知识也是博大精深的，对于爱好武术的我来说是受益匪浅的。

　　而如何知道老师的教学好呢？很简单，因为上学期上过老师太极拳课；所以对了老师的教学模式和方法有一个大概的了解，幽默、生动、有时还是手把手教、而且还会联系相关的知识点、课堂起氛很活跃；而我很喜欢老师和老师的教学模式，所以就选择继续上老师的课。

　　这个学期上八段锦，我们依然是分组学习。既可以增强团队意识，也加重了相互之间的交流。我们的学习方法是：各组分发一本书，先是自己看书组内自学，再由老师指正错误点。对于这个学习方法我表示很赞同。人就是要学会自学，尤其是我们现在是大学生了；这样才会学的深刻，才会有自己的理解，才会有自己的想法。还要敢于提问和自我表现，毕竟是看书自学的，个人的理解难免会不到位。组员间的相互交流就会发现彼此的不足，再看老师的示范就知道自己的错误和正确；而且听着老师讲解功法也是加深影响，功法结合才会更有效。

　　通过习练太极拳和八段锦，对人生、对学习、对做事的态度也有了更进一步的看法。对人生要心宽平和，切勿过喜过悲、长喜长悲。做人要上进，但要想得开、放得下，不因遇到挫折、困难而大怒与人或垂头丧气。学习是为了有更多的成功的机会，时而要奋起而争，时而要顺势而去。自己心中要有个度，要时刻控制自己的度。过于竞争则会忘记了本性，最后会不择手段的去的想要的；过于顺势则会忘了准备抓住机会，最后会习惯顺势而没了主见。

　　归根到底，就是人的“修心养性”，而“修心”是尤为和重要的。是一生不懈努力的事情。最好的就是拥有一项技能，而且要慢慢的发掘它的价值，终生为己用；而八段锦就是很不错的选择。

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