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更新时间：2023-10-12 17:30:26 发布时间：24小时内 作者：文/会员上传 下载docx
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20XX年是丰收的一年，虽然xx家庭农场成立不满一年，但取得的成绩让我们对农场今后的发展充满信心。
一、惠农政策指方向
近年来，国家出台了一系列家庭农场优惠政策，不仅为农业发展铺平了道路，还鼓励农户掌握科学种田技术，懂得管理，为新型农民指明了方向。
二、规模生产增收入
近年来，我种植的土地规模不断增加，在学习国家三农政策后，我于20XX年2月19日在工商部门登记注册了XX区金利家庭农场。20XX年，农场种植耕地300亩（其中，种植玉米100亩产量约10万斤，种植小麦200亩产量约14万斤）、草场200亩，解决就业8人。为使农场能够健康发展，农场及时配备了全套农机设备采用规范管理，科学种田，机械化耕作，田间管理也全部采用科学实用技术规程来操作。农场现有大型东方红904机械一套，福田404机械一套，30马力拖拉机1台，铡草机1台，玉米点播机1台、小麦播种机1台，秸杆还田机1台，玉米脱粒机1台。农场另有农作物晒场1处占地面积约1亩，农机具库房1栋占地面积约1000平方米。为提高农场农产品的市场竞争力，目前，正在对农场生产的农产品进行“绿色农产品”认证。
三、学习培训强技能
金利农场不仅在硬件设备上加大投入，还在学习培训上下足了功夫。20XX年，共参加由长兴街道兴民村组织的农村实用技术培训3次，还参加了市农业部门组织的大型学习培训2次。
四、存在的难题
1、尽管我在多年的生产实践中总结累积了不少经验，但由于资金短缺问题制约了农场规模的扩大。
2、由于农场工作人员全部为农民出生，对财务账目管理缺乏经验，给农场发展带来很大压力。
五、今后的计划
20XX年，农场计划再吸收部分农户的土地，扩大种植规模，减少成本、增加收入。同时计划购置大型农机具，推动现代农业发展，带动周围群众增收致富。
今后我会努力学习，提高自己的业务水平，快速、及时地为职工群众服务。
一年来，虽然取得了一定的成绩，但离上级的要求还有差距，今后戒骄戒躁把工作做的更好。
祝大家在xxxx年里，身体健康，工作顺利，谢谢大家!
辛勤耕宇默默奉献的xx年即将渡过，沧海一啸的xx年又将开始，历时一百余日的农场种植工作，终于在XX年新年开始的时候告一段落，里程碑式的标志是农场18块土地全部开垦完毕。回顾自己从一个农民向地主转变的过程，苦辣心酸涌上心头，个中滋味只有夜深人静的时候细细品味，现将XX年度农场工作进行总结回顾，与各位曾经或者即将进入农场大军的同志们共享。
荣军农场绿色有机蔬菜基地始建于20xx年，于20xx年12月完成有机认证，重点打造“郝大爷”和“荣军第一犁”两个品牌。在技术上，由东北农业大学园艺学院专家团队提供支撑和保障。在品种定位上，优先选择和引进新、奇、特品种，打有机牌，做到精投入、高收入。在产品销售上，重点满足“两直”（农场场直、局直）地区的菜篮子，辐射周边区域的蔬菜供应。
荣军农场绿色有机蔬菜基地，重点分以下几个阶段建设，第一阶段在20xx年动工至20xx年末，建设暖棚2栋，冷棚20栋，已经投入使用；20xx年进行第二阶段施工，目前已建设多功能暖棚1栋，普通暖棚6栋，其它配套工程有8000平方米的晒水池、890延长米的园区道路建设、1000延长米的供电线路，冷库1座、冷棚58栋。至20xx年末，达到数量100栋规模；第三阶段为20xx年至20xx年，工程全部完工后，形成1000栋棚菜规模。增加职工就业500人，实现职工增收500万元。
八家户农场爱国卫生工作在场党委、管委的正确领导下，在县爱卫办的有力指导下，本着为群众办实事，办好事的原则，动员社会各方面力量，扎实开展环境卫生治理、除四害、农村改水、改厕和健康教育等工作，使全场的环境卫生得到彻底改善、广大群众的健康水平大幅度提高，以实践行动促进我场经济社会又好又快发展。现将一年来工作总结如下：
一、加强领导、强化责任
我场将爱国卫生工作作为场党委、管委日常常规工作的重中之重，纳入重要议事日程，及时调整和补充爱卫会组织人员，建立以场长为主任，各分管口子领导为副主任，各农牧业队、驻场站所和学校领导为成员的领导小组，定期召开领导小组会，分析形势、查找不足、修定措施、解决问题，做到爱卫工作与中心工作同安排、同布置、同检查、同考核、同评比、同奖惩，确保爱卫工作处处有人管、事事有人问，有效地促进了爱卫工作顺利开展。年初，根据县爱卫会的安排，结合我场实际，制定《八家户农场20xx年度爱卫会工作计划》、《八家户农场健康教育工作计划》、《八家户农场环境卫生治理工作实施方案》等，并与各单位主要负责人签订《八家户农场爱国卫生工作目标责任书》，进一步明确工作目标责任、监督检查和考评奖惩措施，做到一级抓一级，一级考核一级，层层有责任，人人有压力，保证工作的落实。
二、重点突出、落实责任，稳步推进爱卫工作
场爱卫办开展多种形式的爱国卫生宣传活动，提高农牧民爱卫保健意识。场爱卫办始终把宣传发动工作贯穿于爱卫工作的全过程，通过包队领导和干部下队入户宣讲，发放宣传材料，集市日发放宣传单，制作版面，悬挂横幅，刷写标语、漫画，张贴宣传图片,黑板报，橱窗和村队大喇叭等多种形式，大力宣传《爱国卫生工作条例》、《公共场所卫生管理条例》、《_母婴保健法》等法律法规，营造干部群众知法、守法和积极参与爱国卫生运动的良好氛围,树立了“讲卫生光荣，不讲卫生可耻”的良好风尚。同时，利用农村健康教育学校，以光碟、请专家讲座等形式，宣传农民各种常见病、多发病、地方病防治知识及妇幼保健，计划生育，饮用水卫生常识，在全场普及医学卫生知识。特别是结合脊髓灰质炎强化免疫、结核病防治、乙肝疫苗接种、肝包虫普查和甲型流感防控等重点工作，建立以包队干部、队干部和村医组成的工作组，深入学校，走村入户，面对面讲解各类传染病防治知识和健康教育知识，引导广大群众养成良好的卫生习惯，倡导文明健康的生活方式，提高自我防病保健能力。一年来，我场向农牧民发放卫生法律法规宣传单、健康杂志、传染病预防与控制宣传材料、妇女保健图册及卫生知识读本等宣传材料2500余份（本），通过村队大喇叭宣传法律法规22次66小时，入校宣讲1批次，机关及站所70余处张贴了禁烟标志，在腾飞社区、集市等公众场所设立了爱国卫生宣传版面。
3月、4月、7月场爱卫办以改变脏、乱、差的环境为目标，组织机关站所、农牧业队和广大干部群众开展“环境卫生治理”活动，对场区312国道两侧、村队主干道和居民点巷道以及房前屋后的成年积雪、垃圾及“三堆”进行清理清除，使全场环境卫生面貌有了较大改观。截止目前，全场组织发动群众达1200余人次，动用垃圾车、铲车、小四轮60余辆次，清理“三堆”450余处，清运垃圾500余吨。通过卫生集中整治活动，各部门密切配合，合力攻坚，全民动员，全民参与，将环境卫生治理作为特殊时期、特殊任务来抓，并纵向延续到每个月，改善全场环境卫生，提高了干部群众生活质量。
进一步加大环境卫生基础设施建设力度。20xx年我场新增垃圾转运箱20个，目前我场有垃圾转运箱56个，环卫专用运输车2辆，有效地保障场区每日产生生活垃圾的及时转运与处理，月处理生活垃圾能力可达到260余吨，极大地改善了场区环境卫生面貌在场党委、管委的直接领导下，配合林业、城建等部门，动员各单位抓住有利时机集中开展了绿化、美化、亮化、硬化工程，加快优化环境步伐。投入资金1200万元，高标准、高质量地完成了312国道两侧公里的绿化工程，面积约330亩，种植长叶榆、红叶海堂、金叶榆、新疆杨等优质良种苗木品种4个，万余株。新植造林面积501亩，更新造林亩，退耕还林验收面积亩，其中合格面积亩，森林抚育项目xx00亩，常规育苗杨树亩。
狠抓改水、改厕工程，加快生态家园建设步伐。依托XX县“两大一小”工程项目，实施了安全饮水、羊药浴池、便民公厕3项惠民工程。积极争取XX县水利局项目支持，实施我场农三队（农十队）、牧业二队、农八队片区安全饮水工程。工程完工后，全场自来水覆盖面路北将达到99%以上。加快建设生态家园步伐，20xx年完成农牧户卫生改厕任务85座。
清除“四害”，加强疾病预防。为保护农业生产和人民群众身体健康，从根本上堵塞鼠害、消除蟑螂滋生场所为目标，制定《除四害工作计划》和《灭蚊、灭蝇、灭鼠、灭蟑螂实施方案》，与全场环境卫生整治活动同部署、同安排，广泛动员居民群众清除杂草、消灭老鼠和蟑螂，清除了四害滋生地。同时，组织干部职工和个体工商户等，重点对四害密度较高的垃圾处理场、垃圾收集点、办公楼及文化室过道、公共厕所、养殖场等部门和学校、医院、农贸市场等场所进行消杀灭，降低了“四害”密度。在活动中，还安排各队乡村医生宣传普及除害防病知识，加强了除“四害”技术水平。以预防和控制集体食物中毒的肠道传染疾病的暴发流行。
积极开展控烟活动。大力开展吸烟有害健康宣传活动，特别是对青少年进行远离烟草教育。各单位和公共场所设立控烟标志，完善控烟制度。加大对公共场所吸烟的监督检查力度。城市建成区内无烟草广告。对已建成的无烟医院、无烟学校、无烟车间、无烟商场、无烟单位进行复审，继续开展无烟单位创建活动。利用大众媒体加大吸烟危害健康的宣传。
三、加强监督检查力度，确保爱卫工作落实
建立场环境卫生督查领导小组，深入各农牧业队督促指导工作开展情况，协调处理难点、热点问题的同时，组织各农牧业队参观学习兄弟队的工作开展情况，让他们相互查找不足，吸取好的经验做法，增进各农牧业队之间的友谊和学习交流，确保各项工作不走过场。
四、20xx年工作计划
（一）突出重点，做好环境卫生综合治理工作
1、开展卫生集中整治。组织开展全场性的环境卫生集中整治活动，尤其是抓好场区及沿路沿线队的“三堆”（粪堆、柴堆、垃圾堆）治理。
2、做好宣传教育。各队要制定村规民约，发动群众参与环境卫生整治工作。通过多种形式教育引导广大群众树立良好的卫生意识、环保意识，养成良好的生活习惯，增强群众自觉参与意识。
3、抓好督导检查。组织相关人员对各农牧业队的卫生治理情况进行督导检查，及时通报检查结果，并拿出一定经费实行奖优罚劣。
4、抓好集市的卫生管理工作。对场部、农九队、农五队3个市场进行规范化经营管理，维持好市场秩序，不得让个体个商户、经营商在市场外或占公路摆摊经营，不准在市场区域内搭棚建房等；按规定和要求收取摊位管理费和卫生费，收费时必须撕付与收费等额的票据，严禁不给票据收费和超过物价局核准标准收费现象发生；保证市场环境卫生的日常整洁干净，聘用保洁人员及时清扫市场卫生，必须确保当日卫生当日清理完毕。
（二）健全完善，巩固卫生管理长效机制
1、添置环卫设施，依托村级组织建设资金，新增部分垃圾箱，使各农牧业队配置一定数量的垃圾箱。
2、继续按照《城市居民最低生活保障条例》有关规定，将有劳动能力的低保人员按片区进行划分，有序组织参加公益性卫生清扫劳动。
3、继续实行沿路沿线队由场下拨卫生费的长效机制，按照大小队，分别给予2000－－4000元不等的卫生费，不够部分由各队自筹，聘用村级卫生保洁员，经常性对垃圾箱周边进行清理。发挥各队巷道长和“十户长”“保平安、管卫生、报信息”职责，督促巷道卫生，达到保持村队长期干净、整洁的效果。
（三）争取项目，推进农村改水改厕工作
争取卫生改厕项目，合理安排改厕任务，并建立健全基础资料。
（四）巩固提高新农合参保率
20xx年参合人数达万人。
（五）发挥职能作用，开展医疗服务和食品药品监管工作
履行医疗机构职责，开展好全场的基本医疗、基本公共卫生服务、防保工作以及妇幼保健等工作。发挥场队食品药品监督管理协管员、信息员作用，加强信息报送，做好全场食品药品监督管理工作。
为开展好“世界地球日”宣传教育工作，根据师国土资源局通知精神，分局紧紧围绕“珍惜地球资源转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”的宣传主题，在农场场宣传、司法等部门的配合下，重点向农场新职工、青少年学生进行了国土资源国情国策、科学技术知识的宣传教育，引导全社会积极参与节约集约利用资源，促进经济发展方式转变的实践。
一、加强“世界地球日”宣传工作的组织领导。
为做好今年“世界地球日”的宣传工作，分局围绕“珍惜地球资源 转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”主题，召开了专题会议，制定了专题计划，明确职责，为搞好今年“世界地球日”宣传工作奠定了基础。
二、认真开展“世界地球日”宣传活动。
在今年的“世界地球日”宣传工作中，我局注重多种形式的宣传工作。一是利用农场电视台和广播，紧紧围绕落实“珍惜地球资源转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”这一活动主题，着重宣传了与群众利益密切相关的国土资源法律、法规知识，扩大了宣传影响和效果。“地球日”期间，上报活动信息1篇。二是积极组织开展主题宣传活动。联合农场司法所，在新八连结合农场实际，为170多名新进职工上了一场以土地管理为主题的专题教育课。
三、加强领导，确保宣传活动安全。
为确保此次宣传活动安全顺利完成，分局结合本区域实际情况，制定了具体可行的活动方案。通过精心安排和组织，活动安排可行有序。
在农场领导的高度重视和有关部门的大力支持下，“世界地球日”宣传活动收到了一定的社会效果，农场职工群众对我国人口多，资源相对不足，土地资源的可持续开发、利用和管理有了更深的认识，增强了节约集约用地的自觉性，提高了全社会对资源国情的认识。
作业站女工委以作业站经济发展为中心，以提高女工素质和发挥女工作用为主线，以维护女工权益为重点，以加强女工组织建设为保障，紧紧围发展作业站经济开展女工工作，取得了一定实效。
一 、积极组织女工参加各项学习活动
为调动女工在作业站“讲文明、树新风、创建礼仪新华”活动和创建文明家庭发展经济活动中的积极性，增强作业站的凝聚力和团队精神，女工委积极组织女工参加工会举办的各项活动，提高了女工的思想素质，丰富了女工的业余文化生活，以此推动了作业站的精神文明建设，增强了作业站工作的凝聚力。为丰富广大女工的业余文化生活，作业站工会采取多种形式开展文体活动，如组织女工50多人参加座谈联谊会和“庆三八、比技能、争先进”为主题的演讲比赛，并选出一名优胜者石俊兰参加农场演讲比赛，获得三等奖。此次活动彰显了作业站妇女围绕农场中心工作，积极开展“学、比、创、争”竞赛、“争四好”活动。为作业站文化增添了新的内容。为庆祝“七一”党的生日，迎接建党90周年，组织妇女参加农场党委、工会举办的“庆七一红歌演唱会”职工大合唱。
二、积极为女工办实事，调动女工的积极性。
上半年，我们以调动女工的积极性和创造性为出发点，从关心爱护女工的身心健康和特殊利益入手，认真抓好女工的劳动保护工作。结合作业站实际，我们创新“三八”活动内容，组织全体男职工在“三八”节期间，对自己的妻子开展“显真情、献爱心”行动，真心感谢他们在家庭与事业上对自己的关心、帮助和支持，作业站还根据农场工会的要求，积极开展“团体女性安康保险”工作。5月份作业站卫生员为女工进行了女性知识专题讲座，开展了围绕以“计生关怀，温暖民心，真情服务”为主题的 关爱妇女活动，根据女工的特殊情况，作业站还与农场卫生科联手举行了为妇女免费体检等活动，尽最大努力为她们排忧解难，充分体现了组织的关怀，加大了计生国策的宣传力度，为保证妇女的身体健康作出了一定的工作。
三、激发女工的工作热情，推动岗位建功立业。
在开展女工活动中，作业站注意结合农场的形式任务，积极开展思想道德及科技文化培训，实施“女职工素质提升工程”，建设“四有”女职工队伍。同时在活动开展中，注重典型的培育工作。结合农场党委开展的“讲文明、树新风、创建礼仪新华”活动，作业站党支部树立了16年如一日精心照料和呵护瘫痪在床的丈夫，到现在已精心照顾丈夫16个年头，孩子当时只有6岁，在她的关怀教育下，孩子也在妈妈的精神感召下，勤奋刻苦，努力学习，以优异的成绩考入宝泉岭重点中学的“讲文明、树新风”典型女工史俊兰。在作业站全体女工当中引起了强烈的反响，并成为了作业站开展“五好文明家庭，和谐家庭”创建活动的先进典型；与此同时，广大妇女在“绿色新华”建设中积极参加作业站环境建设，形成了家庭和睦，邻里团结的好风气，促进了女工素质的全面提高。
在今后的工作中，我们将不断提高工作质量，创造性地开展女工工作，努力开创女工工作的新局面。
一是土地种植规划。
从经验上看，土地整齐划一是一个比较重要的基本保障，这不仅仅是个漂亮的范畴，你常常没办法保障每块地成熟的时候，你都有时间去收获，所以整体收获还是有很多好处的，虽然从被盗的看，每次被盗的数量比较大，但是通过适当的安保措施，损失肯定在0--40%之间，安保越完善，损失率越低。而从概率上来讲，单独种植每块地的被盗几率都是40%。
二是投入产出比的关系。
我们通过系列计算，买一个种子和产出作物金币价值的比值，可以得出一个结论，大部分作物种子的价值和收获增加部分的比值维持在1：1这个概率上(等级增加，投入产出比减小)，换句话讲，你花费5块钱买的种子，一般全部收获能收12块钱，也就是增加5块，投入产出比是1：1。如果你的被盗数额达到40%，哪么你就只能收获购买种子时的花费，金币总额保本。以石榴为例：种子金币2425，收入4860，每季增加2435，投入产出比为1：1。所以我们一定不要种植投入产出比小于6：4的作物，以香菇为例，种子3600，收获4450，每季增加850金币，一不小心就赔本了(不过腾讯已经发现这个问题了，现在把香菇的种子价格更改为2600，其他可能赔本的作物价格也进行了相应的修改，农民不容易，老赔本也不是事情)。
三是挖种子的问题。
根据农场规则，土地翻种的时候，可以有一定的几率挖到花卉种子，不要小瞧这些花卉种子的价值，薰衣草17级，马蹄莲18级，一颗种子的价值就3000多金币，前期派送的时候，常常翻种一次能够挖到好几颗种子。我们讨论这个问题，主要是种低等级作物挖种子金币增加的快还是高等级作物单位时间内金币增加的快呢，这个问题相当困扰我，几率的问题，使我一度放弃挖种子，坚持种高等级的作物，宁可实实在在挣钱，不想把精力花在上。
四是挣钱与花钱的博弈。
关于这个问题，主要是建立在办公室的两位女同志身上。正常来说，国家经济也是这样，每年的经济预算和国家储备，都是很难把握的，全球的经济精英专家们，穷其一生，也就是在两者比例上进行调整。与我们来说，你获得多少利益，多少用于储备，多少用于消费，这个倒真的挺困扰人，如我这样的小抠，永远是储备的多消费的少，所以在种菜中，被两位女同志讥笑为葛朗台式的人物，只想着开地，总住着茅草屋。不过于己来说么，农民就要有农民的样子，开地还是很重要的，好房子等着以后有钱了再考虑吧。
五是关于被狗咬的问题
如何对付狗咬呢，曾煞费苦心，辗转反侧，最后终于想出一个妙招，清空身上的钱，这样狗即使咬到了，也咬不掉金币。后来实际操作中，惨败，原来身上不带钱，被狗咬的几率是120%，连一颗萝卜也偷不到。狗咬没钱的，在这里也是能够体现的，所以以后别说自己没钱，没钱连狗都看不起你。
XX年已经过去，我们的种植工作取得了一些成功的地方，这些离不开关心和默默支持本农民进步的领导和同志们，而且和兄弟农民比起来还是有很多差距和不足，需要在XX年的工作中继续努力不断加以改进，在此向默默耕耘在农场的农民兄弟姐妹们说声新年好，祝你们来年工作顺利，多开地，开好地，为早日成为优秀的地主而努力奋斗。
20xx年5月8号，在县委和组织部的安排下，我被选派到XX市XX县古农农场进行了为期三个月的挂职锻炼，任古农农场场长助理。三个月来，我按照县委领导提出的^v^增进感情、切身实践、加强交流、开阔视野、锻炼能力、提升境界^v^的要求，珍惜机会，沉下身子，认真学习长泰的发展理念、发展模式、发展思路，找准切入点，学习借鉴，寻找差距。现将三个月的工作情况简要汇报如下：
20xx年，我场在集团安保处的指导下，在场党委的领导下，认真学习《_关于进一步加强企业安全生产工作的通知》及《市政府贯彻_关于加强企业安全生产工作通知的实施意见》，切实落实集团有关安全生产工作的会议精神，全面落实安全生产责任制，结合农场安全生产工作的特点，开展了形式多样的安全宣传、教育活动，加大了安全检查和隐患整治的力度，通过全场上下的共同努力，使得全场安全生产工作整体平稳，一直处于可控状态，全年未发生安全事故，圆满实现了安全无事故的目标，有力地保障了农场的稳定发展。
一、完善安全规章制度，落实安全生产责任
年初，建立和健全了各项安全规章制度和安全管理台帐，以书面文件形式确定了各单位、各部门负责人的具体安全职责，按规定制定了《上海农场安全管理网络图》。与下属各单位签订了《安全生产责任书》，对特种作业人员由所在单位签订《安全承诺书》37份（其中电焊工2人，锅炉工2人，电工33人），签约率达100%，形成了以农场负责人及下属单位领导为具体职责的安全组织网络，明确各单位安全责任人和安全工作目标。根据全年的安全工作特点，我场还按照集团要求及时制定了《上海农场防台防汛应急预案》、《上海农场安全检查暂行办法》、《上海农场安全大检查方案》等一系列的安全工作制度和方案，通过具体职责的分工，各单位能认真落实各项安全措施，对安全隐患做到及时发现及时整改，防患于未然。
二、坚持安全宣传教育，增强全员安全意识
在平时的安全工作例会中及时向各单位安全员传达安全工作情况和集团安保工作指示，各单位联系本单位实际及时向基层员工传达有关安全事项，掌控安全动态。以“安全宣传月”“百日平安活动”为契机，充分利用黑板报、标语、拉横幅等宣传阵地强化员工的安全意识。截止11月份我场先后悬挂各类安全标语横幅285条，出安全板报46期，场安全部门组织召开了安全会议11次，其中场党委负责人召开安全会议5次。通过各种各样的形式，组织学习、分析我场安全工作的形势和特点，总结和讨论农场安全生产工作情况，及时传达安全工作信息和集团安保工作指示，把握安全动态不断增强安全工作的法制意识和责任意识。
三、加大隐患的排查和整治力度。
我场严格执行每周安全隐患排查制度，并制定实施了《上海农场安全检查暂行办法》，各单位按照《办法》要求坚持每周开展形式多样的安全检查，截止十一月份全场安全检查累计682次，其中场安全办累计检查56次，发现安全隐患48条，全部及时进行整改，整改率达100%。场安全办根据农场部门分散的特点，对全场的避雷装置邀请大丰专业人员对我场的避雷针进行维护和年检，合格率达100%，确保农场油库及加油站等重点单位的消防安全。农忙期间场安全办实行安全动态管理，管理人员深入生产一线巡查，检查晒场仓库及民工生活用电、防火及农机操作等安全防范情况。场安全办对所有建筑工地实行定人负责制，安全办领导不定期检查，对发现的违规违章问题及时进行检查。
四、安全生产工作存在的问题及整改措施。
1、施工现场仍然存在监管不够到位，个别施工人员不佩戴安全帽进入施工现场的现象偶有发生；
2、个别民工居住区用电存在不规范现象，私拉乱接现象尚有发生。
3、个别单位安全信息员岗位的变换，工作交接不及时，导致上海_安全信息管理系统的信息收集和录入工作存在一定问题，存在数据输入不及时，信息不准确。
针对上述存在的问题，在今后的安全生产管理过程中，决定从以下几点入手做好全场安全生产管理工作：
1、加大安全检查现场处罚力度。对施工现场的安全违规行为，加大对施工方的处罚力度，从经济上增加施工方的违规成本，将生产事故的苗子从源头上杜绝，以达到安全监管成效。
3、加大安全生产宣传教育和培训力度。深入持久地开展各种形式的安全生产宣传教育工作，尤其加大对外来务工人员的安全教育，努力提高安全意识，不断增强安全自我保护意识。
4、对安全工作信息员不得随意调换，确保安全网络工作的正常运行，做好各类数据及时输入，做到信息准确无误。
1、分局领导重视，分局各级领导亲临我场视察指导畜牧方面的工作，尤其对肉牛科技园区和育肥小区的建设，饲养管理，防疫灭病等项工作做出了重要的指示。
2、农场领导重视，为了发展肉牛养殖业，加大招商引资力度，农场领导将畜牧工作摆上了议事日程，多方筹集资金，建立高标准化肉牛科技园区和育肥小区，本着万事畜牧先行的原则，加快了畜牧发展的步伐。
3、作业站领导班子的重视，今年农场对各个作业站下达了肉牛养殖和上交任务，作业站的领导积极主动的同畜牧科沟通，并作了大量的工作，党政领导亲自为养殖户担保贷款，掀起畜牧养殖的热潮，使各作业站超额完成下达的指标。
20XX年，农场认真贯彻落实中央、省、市农业工作会议精神，在省农垦局、市农业局的坚强领导下，围绕科技兴农，强化措施，确保粮食安全，加速推进农业产业化进程，深化改革，突出重点，全年工作取得了明显成效，经济建设得以稳步发展，圆满完成全年任务目标，为20XX年工作夯实了基础。
一、20XX年经营情况
1、20XX年粮食生产再获丰收。全场小麦、玉米播种面积万亩，全年实现粮食总产量5940吨，同比下降，其中小麦2700吨，玉米3240吨，实现了粮食丰收，农场全年营业收入1218万元，全场共缴纳各种税金万元。全年费用支出1238万元。
2、20XX年全年上交职工养老保险费万元，其中职工个人负担71万元，全年上交职工及退休职工医疗保险费123万元，其中个人负担万元，全年实现经营利润-20万元，亏损主要原因：上交职工养老保险及医疗保险增长比例提高是亏损的主要原因。
3、20XX年工作的重点，年初领导班子针对农场现状并结合全场实际情况，对全场的工作做了具体部署和安排。转变工作作风，真抓实干，全场干部职工共同努力，全年工作得以顺利进行，达到了预期效果。
二、危房改造工程进展情况
20XX年农场危房改造任务是集中新建101户（套）住宅楼，计划总投资1360万元，中央预算内投资176万元，因整治建筑市场，农场危房改造工程20XX年未能及时开工建设，目前农场正在配合徐水区各有关部门办理相关手续，积极进行整改，按照相关部门的有关规定，规范完善各项手续，做好各项前期准备工作，以保证20XX年危房改造工程顺利进行。
三、做好国家两补工作
20XX年，农场共发放粮食直补、综合直补及良种补贴万元，平均每亩元，由于农场严格把关，依政策规定办事，透明度高，因此几年来，两补工作进展顺利。
四、配合当地政府治理环境污染工作
积极配合徐水区环保局治理大气污染工作，环境治理行动，农场将两吨水暖燃煤锅炉一次性拆除，改用天然气取暖，同时配合徐水区政府牵头协调职中高速引线路改造拓宽工作，多次给职工做工作，多次协调，调换土地达成一致做了大量工作。
五、服务家庭农场改善民生
农场六分场职工家属多年来生活用水受当地企业影响，水质一直不好，对职工家属身体健康不益，经农场总场管理人员商量决定，打300米深水井一眼，总投资78951元，改善人民吃水的老大难问题，深水井打成后，水质清、水质好，得到了职工家属的一致好评，同时总场投资给分场整修水泥路300米，多年来一直是土砖路，高洼不平，自从水泥路修好后，职工们出行一路畅通，赢得大家满意赞成。
六、20XX年工作思路
20XX年农场将紧紧围绕转变经济发展方式，建设现代农业，保障改善民生这一主线，以发展高产，高效生态，安全农业目标，多措并举，不断创新，有所突破，提高农业现代化程度，不断适应市场经济发展的需要。
七、总体布局和目标
20XX年首先继续做好小麦良繁基地建设，引进优良品种并在种子生产过程中严把质量关，提高知名度，建立良好的市场信誉。继续做好良繁基地基础设施建设，主要是加大进行节水灌溉三期工程。搞好危房改造工作，20XX年农场危房改造任务101户（套），争取提前完成各项任务指标。
20XX年农场力争在20XX年的基础上，利税双超。深入开展“双想”活动，提高安全意识，按照“全覆盖、零容忍、严管理、重实效”的要求，提高认识，加强领导，使全场经济再上一个新台阶，让我们在省农垦局，市农业局的正确领导下发扬农垦艰苦奋斗的光荣传统和作风，为建设和谐社会、和谐农场而努力奋斗！
1、个别低洼地块采取窄行密植技术种植大豆，由于夏管期间持续降雨，造成严重内涝，大面积植株死亡，减产严重。下年将窄行密植技术落实到高岗地种植。
2、20xx年秋翻地面积大，外加入夏后持续降雨630毫米，导致秋收困难重重，雇用防陷收割机收获一万余亩，增加了收获作业成本。
在公司党委的正确指导下，我场1-4月份以开展好保持^v^员先进性教育活动为重要“抓手”，同时本着“学习工作两不误、两促进”的原则，对基础党建及信访纪检工作进行了狠抓落实。
2-4月份重点开展了保持^v^员先进性教育活动。
按上级党委文件要求，2-4月份重点开展了保持^v^员先进性第一阶段和第二阶段的学习教育、分析评议活动。
狠抓班子建设，提高班子凝聚力和战斗力。
以开展保持^v^员先进性教育活动为契机，领导班子带头加强学习，通过党员集中学习、自学、支部中心组学习等多种形式，加大了对党的理论知识的学习力度，并通过组织生活会、民主生活会及多次“一对一”、“一对多”、“多对多”的促膝谈心，使班子成员间误会消除、感情增加、工作促进。
在班子廉政建设方面，支部在一月份对领导班子成员开展了一次别有特色的廉政教育活动，即为每名班子成员送上了一块小小的“廉洁自律警示桌牌”，桌牌内容以中纪委三次全会提出的“四大纪律八项要求”、五次全会提出的“五不许”为中心精神，包含集团公司明令禁止的“五条高压线”等重要内容。
调整党小组及党小组长，为落实各项党建工作奠定基础。
原来支部共有三个党小组，去年划分了四个党员责任区，经过一年的工作情况来看，三个党小组和四个党员责任区的工作不太协调，元月份经过支委会研究，决定把原有的三个党小组按党员责任区划分办法同样分成四个党小组，党小组和党员责任区党员一样，有利于党小组在党员责任区内开展工作。
党小组在保先教育活动中发挥了积极作用，在培养入党积极分子的工作中，严把入口关和质量关，目前有３名同志递交了入党申请书，由两个党小组进行考查考验。
创^v^员教育方式，开展“党员保先巡查活动”和“最差党员评议活动”。活动期间以党员责任区为单位，每个党员责任区要排好党员巡查值班表，确保每天都要有一名党员在自己的党员责任区内巡查。党员巡查时应佩戴“党员巡查”红袖套。重点巡查党员干部是否有参与赌博现象、行贿受贿现象，封建迷信现象，各责任区内的安全隐患，调解节日期间职工磨擦事件等等。此项活动的开展具体的体现出了^v^员的先进性，赢得了广大职工群众的热烈欢迎。
在４月份支部紧密联系农场改革发展稳定工作实际和党员队伍建设现状，坚持各项工作都要创新的原则，重点解决^v^员在思想上不能深刻认识“开展保持^v^员先进性教育活动重大意义”、不能自觉的维护党的形象、不能从主观上严格要求自己保持新时期^v^员先进性等问题，开展了“最差党员评议活动”。
针对^v^员佩戴党徽不积极、开会学习作风散漫、个人党性分析蜻蜓点水三个问题制定出不同测评表，对党员进行监督测评。三项测评结果中总得分不及格的党员就是第二阶段中“最差党员”，支部同时予以公示，以激励党员，并营造出“正气上升、浊气下沉”的良好氛围。
加强思想政治宣传工作，解放职工思想，摒弃“等、靠、要”陈旧观念。
目前宣传工作主要靠场部及各队的场务公开栏，以及各队队长、信访员给职工宣传解释公司形势、工作思路及政策还有场工作重点。支部重点抓了场部及各队场务公开栏的宣传工作，及督促队长、信访员加强宣传。同时支部还制定出了《xx年领导班子联系点制度》,实行领导班子包队责任制，确保班子成员紧密联系职工群众，做职工的贴心人。
大力宣传新《信访条例》，促进信访工作新局面。
时光飞逝，20xx年的日历正一页一页悄然翻过， 20xx年是我加入安邦的第二个年头，在这新的一年当中，在做好本职工作的同时，也逐步参与到客服团队建设当中，为客服的稳定团结出谋划策，当然在一年的工作中，发现了自身的一些不足，需要我在以后的工作中完善自我，逐步提高。我将个人工作总结报告如下：
（一）立足本职，自我加压。
20xx年年初，我只是满期小组中的一员，严格把控审核系统与资料，保证满期系统操作的正确性以及及时并合理的处理分公司反馈问题，就是我的基本工作职责；满期给付工作是一个基础工作，虽然工作不是很困难，但是涉及到客户满期收益的给付，所以，一旦出现错误，势必会给公司带来比较大的损失。所以在我看来，有责任心以及认真细致的工作，是第一位的，我们作为审核工作的第一步，必须认真仔细的完成，把控风险，秉着对公司负责，对自己负责的态度，严于律己，把认真负责贯彻到底。
3月时，我开始担任满期C组组长一职，职位虽小但是我很清楚我的职责更重了，这是对我工作认可的同时，我迎来的又一个挑战。我能更认真得审核满期数据，规范组内满期流程，做好工作计划，及时处理分公司反馈问题，做到掌握组内多家分公司满期情况、未解决问题及满期数据统计。由于初次带组的经验缺乏，平时注意自我加压，利用好时间多审查与计划组内工作，统计组内问题，利用小组会议和组内成员多沟通，优化组内工作，针对问题做培训，多和其他组长讨论，经过一段时间的磨练，现在已经能胜任这一职位。当然我的提高离不开同事以及领导的帮助与教导，对于自身还存在的不足，我一定在以后的工作中努力提高自己，与满期团队共同成长，共建一个强大的满期团队，说起满期工作，可能没有炫人的成绩，也看不到可喜的数据，每当看到自己做好的清单、统计清楚的数据，能与分公司协同解决一个问题，我就觉得心满意足。
（二）客服建设，积极参与
积极参加了银保团队的活动，展现自己的同时，也为银保及客服树立良好的形象。
20xx年底至20xx年1月，积极筹备安邦年会的节目，组织舞蹈成员每天进行训练，逐个矫正动作的规范程度，以保证动作整体性以及动作的美观；工作之余，设计挑选舞蹈成员所需服装配饰，并着手购买，做到了严格控制成本。通过大家的努力，节目审核中，就深受评委团的一致好评，最终不负众望，在年会的终演中，取得了不错的成绩。
20xx年6月，积极响应安邦第二届篮球嘉年华活动，组织筹建了银保的第二支队伍“银保稳赢队”，每个比赛日都积极备战，在场上发挥自己的所有力量，在场下为银保其他队伍呐喊助威，虽然未能取得很好的成绩，但是展现出了银保积极进取、勇于拼搏的精神。
20xx年7月，参与筹划银保客服周活动项目。从构思，为了让客服更加团结、凝聚力更强，到组织客服人员进行分组，安排周活动章程，最后筹办自己组的活动，开动脑筋想创意，积极筹备，为客服的建设贡献自己一份力量。
20xx年11月起，参与讨论20xx年度满期给付流程，探讨新的满期形式，献计献策，完善满期流程，撰写相关文字信息，进行系统测试。
（三）正视不足，以期完美
一是保险业务知识水平亟待提高。作为保险内勤人员，只是局限于保险内勤知识是不足的，更要有意识的去学习保险相关知识，了解保险市场行情，努力成为多面手，强化自己的各方面能力，能适应多种岗位。
二是工作状态不稳定，工作作风不够扎实。偶尔有只求过得去，不求过得硬的想法，存在得过且过、“做一天和尚撞一天钟”的思想，不愿动脑筋去多想办法，让工作做得更好，这些思想情绪一度使自己的工作处于低迷状态，也制约了自身的发展。
（一）点亮热情，锻造自我。
“不经历风雨，怎么见彩虹”。锻造自我是每个人必经的路，通过反思问题，我深刻意识到一个人最难战胜的其实就是自己，选择积极上进还是选择散漫停滞都在于自己。工作中缺乏热情，就会丧失斗志，人就没有动力前进。我们的周围总是有人在抱怨这抱怨那，又是待遇不好，又是工作难开展，说这些又能解决什么问题呢。不要去抱怨工作的艰辛，不管工作中遇到什么样的困难都应积极主动去寻求解决之路，不让问题搁浅。办法总比困难多，动脑筋想办法，没什么解决不了的问题，只有不断战胜自我，超越自我，才能不愧于自己。
（二）找好航标，定位人生。
我们的人生之路都将历经坎坷不断前行，所以走好每一步都至关重要，每个人都应找好人生的航标，找到一条适合自己的路来走，才能实现自己的价值。
做什么工作不重要，重要的是要肯学肯干，给自己定好位，每一项工作都可以发掘自己的潜力，因为人的潜力是无尽的。以前我一直迷惑，不知道从事什么工作适合我，但是经过这二年在安邦的工作，我发现开始喜欢上了这项工作，逐渐找到了自己的方向。也许我们不知道明天会发生什么，但是我清楚自己今天应该做什么。
（三）注重细节，精益求精。
俗话说：细节决定成败。每一项工作都是由无数个细节组成的，平时工作中我要求自己注重细节，精益求精，在审核时不合格的坚决退回。我认为只有每一个工作细节都把握好才能把工作做到最好。一项工作成败掌握在自己手中，如果做错统计或者做错系统，就会给单位造成不必要的损失。
总结过去是为了更好地面对未来。对今后的工作，我现将个人工作计划呈现如下：
一是努力学习保险业务知识，了解保险市场行情，强化自己的各方面能力，能适应多种岗位，努力成为多面手。
二是自我解压，调整心态。心态决定工作的好坏，所以在工作中要不断自我调适，把控积极乐观情绪的方向，时刻以饱满的热情迎接每天的工作。
实施乡村振兴战略,是党的十九大作出的重大决策部署,是决胜全面建成小康社会、全面建设社会主义现代化国家的重大历史任务.今年以来,我镇紧紧围绕xx发【20xx】1号“关于推进乡村振兴战略的实施意见”,按照“产业兴旺、生态宜居、乡风文明、治理有效、生活富裕”的总要求,围绕“产业振兴、人才振兴、文化振兴、生态振兴、组织振兴”五大任务,努力推动我镇乡村振兴工作.
一、强化领导,成立组织,建立统一协调办事机构.镇成立由镇党委书记、镇长任组长的乡村振兴工作领导小组,确定一名班子成员具体分管,镇农业、农经、水利、农机、财政等部门抽调工作人员联合办公.
三、强化人才振兴战略,培育新型农民.加强新型农民、返乡农民的职业培训,努力培养照就一批致富带头人和高技能人才.今年返乡创业农民*人,到9月底全镇参加各类技能培训达*人次.
四、实施环境治理,营造生态环境.制定农村人居环境整治三年行动方案,今年以来已经完成改厕任务*户;牢固树立绿水青山就是金山银山思想,积极推进河长制工作,建立一河一册档案,镇村河长巡河制度常态化,汲取河长制工作经验,建立林长制一林一册档案;与扶贫广场、文化活动中心高度融合,打照精品公庄中心村.
五、着眼乡风文明,振兴农村文化.近年来,随着*省级文化广场的建成,健康的文化娱乐生活在我镇蓬勃兴起,共有腰鼓队、锣鼓队4支,龙狮队1支,广场健身舞队10余支,群众业余生活极为丰富,篮球队、乒乓球队相继组成,锣鼓队、篮球队还参加县级组织的活动,都取得了很好的名次.移风易俗落到实处,深化中国特色社会主义和中国梦宣传教育,弘扬民族精神和时代精神,让社会主义核心价值观深入人心.
六、着眼基层组织建设,打照一批“三农”队伍.抓住今年村两委换届机遇,选优配强村支部书记,建好支部班子,积极输送年轻干部到市、县参加学习培训,充分发挥各村支部在社会主义新农村建设中的主导、引导和指导作用,通过支部班子的以身作则、带头示范,营造你追我赶、不甘落后的生动局面;结合乡风文明建设,制定村规民约;发挥基层组织堡垒作用,不断壮大村级经济,继去年我镇消灭村级集体经济空白村后,今年各村积极稳步发展,9月底全镇村级集体经济收入达到*万元;推进农村集体资产产权制度改革,8个村已经完成清产核资工作,建立台账,搭建集体资产管理平台,适时开展股权设置、成员身份界定工作.
20_年是丰收的一年，总的讲有说不尽的喜悦，道不尽的艰辛，虽然对政府政策解读不透，存在一定的困惑，但感觉前途一片光明。
一、 惠农政策给树立信心。近几年，国家为了家庭农场出台了一系列政策，为掌握科学种田技术，懂得管理，新型农民指明了方向，有用武之地，为农业发展铺平了道路，从一家一户分散管理走向家庭农场集约化管理。
二、 农场规模生产，带来增长增收。以前我承包田亩少，工作时间短，干三歇五，不能稳定劳动人员，缺少劳力，耽误农时，影响产量。现在成立家庭农场，承包407亩面积，可与劳务工签到合同，稳定劳动队伍，采用规范管理，科学种田，机械化耕作，节支增效，今年每亩比去年节约开支约150多元，今年水稻平均亩产600多公斤。
三、 艰辛与喜悦。农业生产不像其他工业化生产，工作在阴凉舒适的环境，它是把大地作工厂，田地做车间，顶烈日耕作，披着星星月亮回家。如果没有对农业农村的深厚情感，是不会从城镇回到农村到田间地头工作。当我饱尝艰辛，看到长势喜人的庄稼时，往日的辛苦瞬间消失得无影无踪，沉浸在无限丰收的喜悦之中。
四、 农场带动种植户增长、增效。我的农场丰收，不光给我可观的经济效益和成功的喜悦，同时给这一带农户起到了带头示范作用，他们纷纷来访请教，我也毫不保留为当地种植户传授新技术，新
经验，当地种植户看中了我的优良品种，增产潜力大，都要求购买种子，我没有按市场价出售给他们，而是降低成本，等量兑换种子给种植户，每到收割时，当地种植户兑换种子万斤以上，同时我与大公司签到粮食收购协议，每百斤稻谷价格高于市场2元，帮助当地种植户销售粮食，提高经济效益，达到大片种植户增产增效。由于我农场植保，田间病虫害防止上使用高效、低毒低残留农药，降本增效。当地种植户纷纷仿效，农田生态环境逐渐得到改善，原先少有的鱼、虾、黄鳝渐渐多起来。
五、 存在难题。尽管我具备较强的生产技术能力和生产实践经验，农业生产年年丰收，但由于缺少基金，对基础设施和生产资料长期性投入能力不足和土地流转不规范经营，经营规模大小不一样，国家补贴标准不一样，引发承包土地单价年年攀升，给家庭农场带来很大压力。
六、 20_年打算。尽管在承包经营的道路上存在着这样那样的困难、艰辛。但我坚信：“执着成就梦想，眼光决定未来。”我相信家庭农场前途一片光明，在条件成熟的情况下，220_，我准备再承包500—1000亩土地。
减肥总结
腿部（粉色字体是本人亲自写的一定要好好看~~）
先说大腿
大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果
分腿下蹲
直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。
有效消除大腿内外侧赘肉。
升级版：
分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。
重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加
5-10秒。
属于力量训练塑形减脂效果好
空中蹬车
脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。
可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。
平躺在地上
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
双脚向前踏如踏单车一样
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
SMART TIPS 做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
剪刀腿：
身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀
型，停顿3秒再并拢，依次循环往复 蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好
小腿：
注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉
必杀技——按摩
每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复
轻盈双腿！温馨提示：运动之后千万别忘了按摩放松哦！有时间一天多按摩几次，效果更明
显哦！
懒人招——热水泡脚
秋冬季节，我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟着受罪了。晚上回到家，可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力。如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入几滴精油，如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消
脂）等，放松消肿减脂一步到位。
小动作——绕脚踝
这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意，千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝，感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始，慢慢增加。
温馨提示：动作要轻缓，做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦。
睡前必做——竖腿
1、首先平躺下来。
2、双腿伸直，和身体成90度。
（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的。）
图片：
3.拉伸运动：
3-1腿前侧伸展
1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还
原换边重复3次。
3-2大腿后侧伸展
1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。
3-3臀部伸展
1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但
想有美臀可得靠它）。
2、臀部向下坐，身体微微前倾。
3、伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。
3-4小腿后侧拉伸
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴
地。每只脚重复10次。
双^v^叉站立
1、双^v^叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太
高，则双手垂直即可。请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要 如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面的拉伸必须要做
瘦肚子
瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可
更重要的是减去肚子上多余的脂肪 使之转化成肌肉
很有效的方法就是仰卧起坐
不过要注意姿势 做动作时眼睛看着小腹 呼吸要匀称 每组25个 休息30s 然后马上接着做第二组
连续做三组
一周就会有效果
瘦肚子可以说是减肥里面最容做的一个
抱歉没有合适的图片
不过仰卧起坐大家都会吧
走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧
不要以为肚子瘦了腰就变细了
瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋
这个动作注意的是做的时候腹部要用力
用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然 每天做两组 一组15~20一周也能出效果
请注意人是一个圆柱形
要360度环形瘦
这个是浑身上下最难瘦的部位
一定要坚持
力量训练和拉伸塑形都非常重要
我练了两周效果都不太明显
请注意胳臂也是一个圆柱体
侧面前面后面都要练到
先说前
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
这块肌肉很好训练主要塑形
建议女孩子不要练太多 但会让人在视觉上觉得胳臂变细了
这块是最悲催的难瘦了
因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉
大部分人觉得手臂粗也就是这块肉在作祟
第一式：健身球瘦手臂美背操
1、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘，双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置，动作持续20秒。
20xx年我场的畜牧业逐步走向成熟的一年，五个标准化肉牛养殖小区的正式投入使用，第五作业站万吨青贮窖的落成使用，防检疫体系的不断完善，畜牧兽医人员队伍的壮大，是我场的畜牧业发展从量变到质变的过程，养牛业将成为我场实现农牧各半壁江山的新亮点，畜牧业生产将真正成为振兴农场经济的支柱产业。现将20xx年工作做如下总结：
（一）接到卫生局20×× 353号文件后，农场医院立即转发各科室，通知各科室认真学习和领会通知精神，同时由办公室制定口腔健康进社区活动方案。
（二）接到通知后，农场医院成立了“爱牙日”宣传活动领导小组，具体如下：
组长：
副组长：
成员：
陆学军同志负责此次宣传的全面工作，张玉霞同志具体负责此次活动的宣讲工作。
（三）此次宣传活动由五官科和防保科组织开展。
此次宣传着重宣讲牙周健康的标准、积极关注牙周疾病、牙周病是一种多因素疾病、定期检查是早发现、早治疗的关键以及牙周病是可以预防的疾病。通过此次宣讲，让群众充分了解到牙周保健的重要性。
在平时的安全工作例会中及时向各单位安全员传达安全工作情况和集团安保工作指示，各单位联系本单位实际及时向基层员工传达有关安全事项，掌控安全动态。以“安全宣传月”“百日平安活动”为契机，充分利用黑板报、标语、拉横幅等宣传阵地强化员工的安全意识。截止11月份我场先后悬挂各类安全标语横幅285条，出安全板报46期，场安全部门组织召开了安全会议11次，其中场党委负责人召开安全会议5次。通过各种各样的形式，组织学习、分析我场安全工作的形势和特点，总结和讨论农场安全生产工作情况，及时传达安全工作信息和集团安保工作指示，把握安全动态不断增强安全工作的法制意识和责任意识。
根据前面的理论，我们基本上可以总结出来，作为一个优秀的农民，对种菜的选择一般要从两个方面进行决断。一是经验与金币增长的博弈关系，二是种菜收获时间的合理配置。本节，我们对经验与金币的博弈关系进行一个跟深入的论述。根据以往的经验我们知道了，种何种蔬菜所获的经验和金币的关系，但是怎样合理安排种植呢?我们先看下土地的价格，从第一块地到最后一块地的价格分别为：一万、三万、----三十万、五十万。可以看出，早期的时候，土地价格较为便宜，我们在早期种菜的时候也有感觉，每次开地的时候，金币都是充足的，到中期的时候，金币就很快捉襟见肘了，到后期开地的时候，往往经验值早就到了，可是还是没有足够的金币。所以可以看出，在第三块地之前，金币通过种菜和小规模的偷窃，基本上就可以满足了，这时候，经验的增长压力大于金币的增长速度，此时，由于经验的大量需求，低等级的作物种植市比较理想的选择，结合需要收获时间的安排，我们一般选择牧草，萝卜，胡萝卜，以快速取得经验，这样快速升级的好处是快速取得下一块土地，通过土地的增加获得更大的利益。
随着土地价格的不断大幅度攀升，必须有一部分储备资金，应付高额地价所带来的风险。所以当开地资金压力骤增的时候，就要利用现有的土地，种植尽可能高等级的作物，通过系列的推理演算，基本上要保障经验升级的时候，要有足够的金币相适应。本人在推算中是比较精确的，最后一块地需要的50万金币，仅在经验升级到27级之后的三个小时，最后一批荔枝成熟时攒够了，恰到好处。
我场严格执行每周安全隐患排查制度，并制定实施了《上海农场安全检查暂行办法》，各单位按照《办法》要求坚持每周开展形式多样的安全检查，截止十一月份全场安全检查累计682次，其中场安全办累计检查56次，发现安全隐患48条，全部及时进行整改，整改率达100%。场安全办根据农场部门分散的特点，对全场的避雷装置邀请大丰专业人员对我场的避雷针进行维护和年检，合格率达100%，确保农场油库及加油站等重点单位的消防安全。农忙期间场安全办实行安全动态管理，管理人员深入生产一线巡查，检查晒场仓库及民工生活用电、防火及农机操作等安全防范情况。场安全办对所有建筑工地实行定人负责制，安全办领导不定期检查，对发现的违规违章问题及时进行检查。
20xx年5月8号，在县委和组织部的安排下，我被选派到XX市XX县古农农场进行了为期三个月的挂职锻炼，任古农农场场长助理。三个月来，我按照县委领导提出的_增进感情、切身实践、加强交流、开阔视野、锻炼能力、提升境界_的要求，珍惜机会，沉下身子，认真学习长泰的发展理念、发展模式、发展思路，找准切入点，学习借鉴，寻找差距。现将三个月的工作情况简要汇报如下：
一、挂职单位基本情况
二、工作开展情况
在挂职之初，我就给自己作出了_三不_的工作定位，即要做事不做客，到位不越位，临时不应付，用最短的时间尽快实现由学习、熟悉工作到参与、配合工作、积极主动工作的_三个阶段_的跨越转变。
农场党委的主要领导对我很客气，场区两级干部对我很尊重，但越是这样，我就越放低身架，虚心向他们学习，真诚与大家相处，主动和大家沟通。同时，不向他们提分外要求，不干扰他们的正常事务，以积极的主人翁姿态和实际的行动，摆正位置，尽心尽力，珍惜这难得的锻炼机遇。
一是虚心学习，当好学生。由于在县级机关工作二十余年，一直从事的是业务工作，虽然经常下乡和基层乡镇、村干部也打交道，也熟知乡镇的工作任务，但对乡镇的具体工作还是初次深入的参与其中，于是学习成了我挂职的第一主题。首先，我找来场部大量的制度文件学习，熟悉理论，掌握政策，做到心中有数。其次，虚心向党委政府的主要领导及场部和作业区两级干部们学习，学习他们工作思路、方法和推进深化的措施手段。场党委的主要领导和工业办公室、招商劳力站等负责人不厌其烦，热情解答，而且还带我参加一些具体活动，使我对银塘工业区的发展历程等很快就有所了解。3个月来，我共学习有关文件资料20余篇；走访工业园区企业50多家；参加了第十三届中国。海峡项目成果交易会，代表银塘工业区管委会与香港金日实业有限公司进行了现场签约。
二是参与配合，当好助手。在初步熟悉了解的前提下，我积极参与一些具体工作，主动融入，默契配合，以助手的角色推动参与事情的圆满完成。在基层作业区换届考核工作中，我按照镇党委林副书记要求，配合做好各项考核材料，跟随场部领导积极参与_两违_执法的拆除行动和征地赔青核查丈量工作；参加了13个作业区的换届选举工作；积极参与了共明作业区美丽乡村的建设、共同、山后、东厝及黎明作业区的生猪养殖整治、金日实业公司的征地赔青丈量、农场商会迎接国家工商联的调研准备、农场商会组织的外来务工子弟的夏令营筹备等工作。
三是牢记使命，推介武功。挂职期间，我加强与当地党政干部的交流，虚心做他们的小学生，诚心和他们交朋友，建立了深厚的感情和友谊；加强与长泰企业界人士沟通渗透，坚持互换名片，宣传武功的自然资源、人文环境、风土人情和招商引资项目及优惠政策，使大家增进了对我县的了解。现已与长泰农场商会达成来武考察的初步商定，商会会长徐智心将与10中下旬带队来武考察。
三、主要收获体会
挂职学习的主要目的除了要学习了解挂职单位的基本情况、工作经验和挂职地的人文情况、政府的先进决策和工作模式，更重要的是要实现自我提升。这三个月来，我严格要求自己，自觉遵守挂职纪律和挂职单位的规章制度，主动学习，深入思考，认真完成了挂职调研课题，总的来说受益匪浅，感触颇多，归纳起来，有以下几点：
一是珍惜挂职生活，责任使命感得到增强。挂职锻炼是一个难得的自我提高和自我完善的学习机遇，更是一次终生难忘的人生经历。在整个挂职过程中我时刻牢记：挂职不是镀金，更不是享受休闲，而是去补课、去吃苦，去服务，去体验！由于_挂职_是一种特殊身份，代表的不仅仅是个人形象，更是组织的形象，只有通过自己的认真履职，才能充分展示武功的形象。挂职三个月，我严格按照作息时间上下班，认真学习有关资料，广泛进行考察调研，坚持多听、多看、多学、多记、多想，做到边学习、边交流、边思考。通过向领导同事学习，向工作实践学习，增强了大局意识和发展意识，认识到锻炼机会的难得、经济发达地区工作的难度，进而全面增强了工作的责任感和使命感。
二是感受长泰精神，思想境界得到提升。在古农农场挂职的过程中，我结识了一批富有事业心，具有使命感，勇于追求、善谋发展、创新进取、顾全大局的好领导、好同志，从他们身上深切的感受到了务实苦干、强力落实的长泰精神。党委书记杨英明，作为团队的领头人，思路清，观念新，作风正，行动实，不仅率先垂范，全身心扑在工作上，而且亲历亲为，加班加点地跑项目；场长李少陵，一心扑在场区，抓落实，抓进度，抓结果，事无巨细，且不计名利，在_两违_拆迁工作中，他首当其冲在一线，为整个集中拆迁工作的顺利开展带了个好头。农场的工作涉及面广，工作压力大，难度也大，但在两位领导的带领下，整个农场一班人精诚团结，勤政廉政，无私忘我，群策群力，不等不靠，使工作办法总比面临的困难多，凭汗水和智慧引领了银塘工业园区迅速崛起，有幸学习生活在这样的群体中，与他们朝夕相处，并肩工作，心灵备受震撼，心胸舒展开阔，做人、做事的境界都得到了提高。
1、今年的畜禽的防疫灭病，全科人员起早贪晚，亲自操作，对全场的肉牛、绒山羊、生猪注射口蹄疫3次，羊痘疫苗春秋各1次，猪瘟、猪丹毒、猪肺疫疫苗春秋各1 次，禽流感疫苗春秋各1次，并及时地进行补针。防疫密度达到100%。同时对我场的牛、羊进行了布鲁氏杆菌病进行抽检化验，使我场全年没有畜禽传染病的发生与流行。
2、生猪屠宰管理，加强了执法力度，加强集贸市场的监督检查，上集的生猪必须集中屠宰，集中检疫，防止病害肉流入市场，让消费都吃上健康肉。
荣军农场现有奶牛存栏8894头，肉牛48头，生猪7758头，其中可繁母猪638头，兔530只，狐貉300只，禽类万只，上交鲜奶4734吨，羊毛吨，蛋91吨，畜牧总产值3727万元，纯收入1969万元。
为开展好第45个“世界地球日”宣传教育工作，根据师国土资源局通知精神，分局紧紧围绕“珍惜地球资源转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”的宣传主题，在农场场宣传、司法等部门的配合下，重点向农场新职工、青少年学生进行了国土资源国情国策、科学技术知识的宣传教育，引导全社会积极参与节约集约利用资源，促进经济发展方式转变的实践。
一、加强“世界地球日”宣传工作的组织领导。
为做好今年“世界地球日”的宣传工作，分局围绕“珍惜地球资源 转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”主题，召开了专题会议，制定了专题计划，明确职责，为搞好今年“世界地球日”宣传工作奠定了基础。
二、认真开展“世界地球日”宣传活动。
在今年的“世界地球日”宣传工作中，我局注重多种形式的宣传工作。一是利用农场电视台和广播，紧紧围绕落实“珍惜地球资源转变发展方式——节约集约利用国土资源共同保护自然生态空间”这一活动主题，着重宣传了与群众利益密切相关的国土资源法律、法规知识，扩大了宣传影响和效果。“地球日”期间，上报活动信息1篇。二是积极组织开展主题宣传活动。联合农场司法所，在新八连结合农场实际，为170多名新进职工上了一场以土地管理为主题的专题教育课。
三、加强领导，确保宣传活动安全。
为确保此次宣传活动安全顺利完成，分局结合本区域实际情况，制定了具体可行的活动方案。通过精心安排和组织，活动安排可行有序。
在农场领导的高度重视和有关部门的大力支持下，“世界地球日”宣传活动收到了一定的社会效果，农场职工群众对我国人口多，资源相对不足，土地资源的可持续开发、利用和管理有了更深的认识，增强了节约集约用地的自觉性，提高了全社会对资源国情的认识。
为切实保护耕地，坚守耕地红线，根据师相关文件精神，二二三团结合实际,较好的开展了20xx年度耕地保护工作。我分局作为耕地保护领导小组办公室，负责耕地保护具体工作，现将20xx年度工作开展情况总结如下：
一、调整了团耕地保护领导小组。团党委书记、政委游明、副书记、副团长杨建琪为组长，主管副团长沈东元为副组长，国土分局、基建科、农业科等相关科室负责人为成员。
二、签订了20xx年团、连耕地保护责任书12份，切实落实耕地保护责任。
《百科全说》西木博士健康饮食减肥法
测体重有没有超重的公式：体重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖。零饥饿减肥法——低碳减肥法 日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效）2.节食减肥（必然反弹）3.药物减肥（副作用大）4.其他减肥（花费大，成效小）
☆露卡素减肥法：
露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。
这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。
☆左旋肉碱：
左旋肉碱，L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。☆左旋肉碱的作用：
对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。
☆露卡素减肥法的好处： 1.一个月能减10%体重 2.改善肤质和体质
☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。
☆露卡素减肥法的具体方法
☆1.大量喝水，喝15ºC生水最好，避免喝任何含糖的饮料 ☆2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
☆4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖。☆5.少吃细粮，多吃粗粮
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。☆ 6.少开空调，热了要多出汗，很好 ☆7.如需更奏效，要补充左旋肉碱 ☆8.最好每次吃七成饱
☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
☆10.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。☆西木博士瘦身餐
严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽
☆ 早餐：
1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。；
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱； ☆ 午餐：
1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉； 3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 4.如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；
☆ 5.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
☆ 6.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：
1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；
2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；
3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
☆ 控制食欲的方法：
1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；
2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食: 先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆3.后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；
☆4.最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；
☆5.首选有机（或绿色、无公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆6.每餐不超过七成饱；
☆7.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。
☆露卡素减肥法重要提示：
1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；
2.主食用“减肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；
3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上；
☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
☆ 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。
6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食
用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。☆食用方法提示：
1.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行，最好泡在清水里不超过3-5分钟，也可以用苏打水泡，但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害，所以只用清水泡最好；
2.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
3.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。
☆西木博士谈减肥红绿灯食物
红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。
红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
☆黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。☆绿灯食品（减肥期间随意食用）
1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类）各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。☆ 2.植物性食品（水果要选偏生硬的，没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果：柚子，草莓，樱桃。（挑不甜的吃）
以下为每种日常食物所含有的热量：
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500-700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 主食
白饭 1碗(140g)210 白馒头（1个）280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个）200卡
肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230
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