小寒的养生

小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。本站精心为大家整理了小寒的养生，希望对你有帮助。

　　小寒的养生

　　1、小寒运气

　　小寒，是一年二十四节气中的第二十三个节气，值庚子年终之气间，庚子年上为少阴君火司天，中为太商金运太过，下为阳明燥金在泉。岁金太过，逢阳明燥金在泉，燥烈之气横行，且《黄帝内经·六元正纪大论》：“终之气，燥令行，余火内格，肿于上、咳、喘，甚则血溢。寒气数举，则霿雾翳，病生皮腠，内舍于胁，下连少腹而作寒中。地将易也。”终之气的主气为太阳寒水，客气为阳明燥金，燥气流行，金水相生，故仍行燥令，所以天气会很冷，但空气会比较清新，雾霾较少。由于燥金之收敛，使五之气的余火隔拒于内，不得外泄，则肿于上部，咳嗽气喘，甚则血液外溢，也就是说，有伏火在内的人，容易出现咳喘、上部肿胀，火以在人体上部发病为多见。若天气太冷，又有很多人会出现中寒、小腹疼痛等。若寒气时常发起，则雾气弥漫，其为病多发生于皮肤，邪气居于胁部，向下连及少腹而发生内部寒冷的病。

　　2、起居养生

　　《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡;此时应早睡晚起，重在养阳气而免伤阳。穿着上也应注重保暖以养阳气，寒为阴邪，寒主收引凝滞，易伤人体阳气。所以说，越冷越要保暖防寒。防寒即是养阳气的闭藏。若保暖不当，寒气外侵，人体就会调动闭藏于深层的阳气，使之外浮于肌表以抗寒——这样即是扰阳。运动时亦注重强度，避免汗出过多以泄阳气。在小寒之时，还应调养心肾以保精养神。《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”人们应避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如。肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问•六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。

　　3、饮食养生

　　小寒节气的到来标志着也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。小寒饮食应以温补为主，肾为“先天之本”，藏精，主生长、发育和生殖。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。虽然自冬至开始，阳气已经开始微动而欲升，但阳根仍处于藏的状态。因此说，仍要借小寒时节的寒冷天气来伏藏阳气，而绝不能让阳气过度升浮。养阴即有助于藏阳，阳藏即是阴。阴越旺，阳越藏。小寒时节，可以服点六味地黄丸，有助于滋肾固本，以助伏藏阳气。小寒用药，勿过用附子、干姜、桂枝、麻黄之类的药物，以免动火伤阴。

　　小寒的养生

　　今天我们迎来了小寒节气，虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”，但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此，民间也素有“小寒胜大寒”的说法。养生专家表示，这个节气饮食养生要以温阳御寒为主。

　　传统中医学认为，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。而小寒食补则更讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。大渡口区第三人民医院中医科主治医师江渝告诉我们，冬季的时候特别适合吃一些高热量和温热的食物，补充足够的热量，早在20_多年前，张仲景在写伤寒论的时候，就提了食药同源的方子，适合冬天来进补的，就是当归生姜羊肉汤。

　　此外，这个时节也是加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。建议每周参加2到3次健身运动，比如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。值得注意的是，平时还应做到室内通风，外出防寒保暖，防止呼吸道疾病的发生。

推荐阅读：

　　教职工考核奖惩制度

　　腊八粥的做法

　　防风险守底线个人检视剖析材料

　　党员检查书范文

　　腊八的来历

　　医院收费窗口先进事迹