2023-06-29
2023-03-19
2023-06-15
2023-06-18
2023-07-05
更新时间：2024-02-06 11:31:09 发布时间：24小时内 作者：文/会员上传 下载docx
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1、第一种方法
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、第二种方法
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
3、第三种方法
4、第四种方法
做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起，达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个（胸肌要配合腹肌才好看）分5组做，一组40（数量也不唯一，根据自己情况，组组力竭，5组或者6组）组与组之间休息1分钟，全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间，但是也是比较好的数量。
第一条为了规范民兵军事训练内容、时间、要求，统一训练考核标准，依据国家和军队有关法律、法规，制定本大纲。
第二条本大纲适用于专职人民武装干部、基干民兵连排长和基干民兵中的各类分队。
第三条军事训练的指导原则
（一）训用一致。紧密民兵担负的任务，以军事斗争准备为牵引，着眼平时能应急、战时能应战，加强针对性训练，不断提高各类军事对象的军事素质和遂行任务的能力。
（二）突出重点。根据上级要求，结合本地实际，突出重点对象、重点内容，在组织指导、训练保障方面给予重点倾斜，带动整体训练质量的提高。
（三）分类指导。根据不同地区、不同任务、不同对象，结合民兵编组和武器装备情况，区分层次，分类施训，增强训练的有效性。
（五）勤俭练兵。管好用好训练经费、物资和器材，加强民兵训练基地建设和管理，整合资源，厉行节约，群策群力，提高效益，确保训练需要。
（六）依法治训。依据民兵工作法律、法规，坚持按纲施训，严格要求，严格训练，确保训练人员、时间、内容和质量的落实。
第四条军事训练目的与要求
学习基本军事理论、军事技术知识，特别是信息化知识和电磁基础知识，掌握基本军事技能，培养英勇顽强的战斗精神，提高快速动员和遂行任务的能力。
（一）专职人民武装干部和基层基干民兵连排长，能熟练掌握军事技能和业务知识，具备信息化条件特别是复杂电磁环境条件下的组织指挥能力。
（二）基干民兵，能熟练掌握本专业武器、装备，具备基本的军事知识和技能。
（三）民兵分队，能快速动员集结，协调一致行动，具备遂行作战和勤务保障任务的能力。其中，民兵重点应急分队、专业技术分队、军兵种分队，具备成建制遂行任务能力。
第五条军事训练任务与时间
（一）民兵重点应急分队、防空分队、军兵种分队，每年安排1／3的建制分队训练；地炮分队、通信分队、工兵分队、防化分队、侦查分队，每年安排1/4人员训练；其他分队主要安排系入队人员训练。
（二）专职人民武装干部和基干民兵连排长，在新任职的两年内一次完成25天（含政治教育2天）训练。复训人员的训练时间，由省军区（卫戍区、警备区）根据实际需要安排。
（三）民兵应急分队，重点营、连，年度训练时间不少于10天（含政治教育一天）；其他营、连和独立排主要训练新入队人员，年度训练时间为10天（含政治教育一天）。
（四）民兵防空分队、通信分队，年度训练时间为25天（含政治教育2天），其他民兵专业技术分队，年度训练时间不少于15天（含政治教育一天），难度较大的专业可适当增加训练时间，如增加训练时间后难以完成大纲所设内容，训练组织者可根据分队实际，对训练内容作适当取舍。
（五）民兵对口专业分队，年度训练时间为7-10天（含政治教育一天）。
（六）民兵步兵分队主要训练新入队人员，年度训练时间为10天（含政治教育1天）；担负哨所执勤和重要目标守护任务的民兵分队，年度训练时间不少于25天（含政治教育2天）。
（七）海军、空军、二炮民兵分队，年度训练时间为15天（含政治教育1天）。每天训练为8小时。
第六条军事训练方法
民兵军事训练应遵循训练规律，结合实际，严密组织，科学安排，确保质量。
（一）把握重点，精讲多练。根据实战需要，抓住训练中的重点、难点内容，讲练结合，以练为主。
（二）循序渐进，逐步提高。训练应由浅入深，从简到繁，按照先理论后操作。先分练后合练，先技术后战术的步骤实施。
（三）形象教学，启发诱导。充分运用现有武器装备、器材和多媒体等科技手段，实施形象直观教学，增强训练效果。
（四）科学编组，因人施训。针对不同对象，采取不同方法，区分层次，合理施训。
（五）挂钩训练，联训联演。积极协调驻军部队和军队院校帮训带训，实施对口挂钩训练，并组织民兵分队参加现役部队的演习和演练活动，提高训练层次。
第七条军事训练组织领导
民兵军事训练实行统一领导，分级负责。各级要把民兵军事训练列入重要议事日程，切实加强组织领导和指导。各级训练部门，应周密制定训练计划，合理安排训练任务，严密组织训练实施，加强检查指导，及时纠正训练中出现的问题；重视抓好训练保障，确保训练装备、器材。经费物资落实到位；严格组织训练考核，准确进行登记统计，认真搞好训练总结，及时上报训练情况。
（一）军区、军兵种，主要负责民兵军事训练的组织计划、检查指导，组织现役部队与民兵开展挂钩带训和联训联演，协调省军区系统与军兵种部队共同搞好军兵种民兵训练。
（二）省军区（卫戍区、警备区），主要负责地对空导弹分队。新任职的基层武装部部长。部队协调难度大的民兵教练员和专业技术骨干的训练，并负责海军、空军、二炮民兵分队训练的计划协调。
（三）军分区（警备区），主要负责专职人民武装干部和民兵高炮（机）分队、通信分队、工兵分队、防化分队、信息战分队的训练，并负责海军、空军、二炮民兵分队训练的检查指导。
（四）县（市、区）人武部，主要负责肌酐民兵连排长和民兵步兵分队、侦查分队、地炮分队、应急分队、对口专业分队的训练。边海防地区和具备训练条件的基层人武部，可负责组织部分民兵应急分队和步兵分队的训练。
（五）海军、空军、二炮分队，入队和通用专业训练由人武部门组织实施，军兵种部队配合；其他专业训练由军兵种部队组织实施，人武部门配合；战术合练及联训联演，由人武部门和军兵种部队共同组织实施考核，一军兵种部队为主。
第八条军事训练考核
民兵军事训练考核分为普考和抽考。
普考在课目训练结束时或结合最后一个训练步骤进行，按组织领导训练的职责分工实施考核。单个人员训练课目普考成绩不合格的，由普考单位或上级组织1次补考，七成绩为最终成绩。抽考由上级领导机关组织实施，一般应结合下级组织的普考进行。抽考成绩只作为抽考组织者讲评的依据，不改变普考成绩。
第九条军事训练成绩评定
民兵军事训练成绩评定采用合格、不合格两级制。
（一）个人成绩评定，分为个人单课目成绩评定和个人综合成绩评定。
个人单课目成绩评定，达到标准为合格，否则不合格。个人综合成绩评定，单课目成绩合格达到70%以上为合格，否则不合格。
（二）单位成绩评定，分为单位单项成绩评定和单位综合成绩评定。
单位单项成绩评定，由单位所有人员该项成绩综合，合格率达到70%以上为合格，否则不合格。
单位综合成绩评定，由单位各单项成绩，本级战术训练成绩综合评定。单位各单项成绩合格率达到70%以上，本级战术训练成绩合格为总评合格，否则为不合格。
第十条边（海）防民兵分队参照步兵分队和民兵应急分队军事训练大纲的有关规定制定颁发。其他尚未明确的具体问题，由军区、军兵种做出相应规定。
第十一条本大纲字20_年5月22日起实行。
提纲是作文构思阶段的产物，怎样写作文提纲。构思是从整体上对作文的设计，以抽象思维为主。没有构思就没有作文，只不过有的构思因为时间短暂而不容易看出（有的构思需要成年累月呢）。文字符号表达的构思就是提纲。对作文来说，提纲既重要又必要。
首先需要谈谈如何对待提纲。一是文学*作文（即记叙文及其基础上的散文）应当编写简要的提纲，但不必严格按照提纲来起草。这种提纲不是逻辑关系的显示，而是主题、情节、形象和重点的展现，是心理图表，因而更多的是模糊*和情感*。妥当的办法是，经过构思，写出一个简明提纲，接着丢开提纲，自由发挥，任意起草。其实，这样起草时仍然有提纲起着观照的作用。仅仅在写不下去的时候，再参看提纲以便接续思路。二是科学*作文（包括议论文、说明文和应用文）都要编写细致的提纲。只要不断充实，提纲就成为初稿。
提纲编写程序如下：
一、拟制标题。
（一）标题和主题
关系十分密切，但是它服务于主题；标题可以更换，主题不能随意更换。
考试作文主导命题思想，都要避免以前的命题及其固定套路，建立在基础*和实用*上，给考生发挥的空间。试题会有时代气息，切合考生的生活和思想实际。这样的命题，适应面广泛，力求考生都有话可说。
（二）审题立意
考试作文大都是命题作文，也有不少规定条件、提供材料后让考生自己命题，这就一定要慎重而
一、工作基础
（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况
（二）学校已有工作成效及经验总结
二、指导思想（含计划思路）
三、计划目标（含计划目标设想及分年度预期目标）
四、计划内容
（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。
（二）计划实施与管理，含计划组织管理体系，工作实施措施，管理办法简介（以后需要提交详细项目及资金管理办法）等。
（三）计划实施监控与改进机制。
五、保障机制
（一）校内外的保障条件（经费、场地、指导力量等）。
（二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。
六、学校其他需要说明的问题
议论文应该怎么写?各位同学，你们是怎么样写议论文的？议论文的格式请看下面：
1、确立论点——你要发表的观点
2、确立论据——能证明你观点的依据、或根据，可以使是事实的、也可以是道理方面的(一定要能支持你的观点)
3、论证——在发表观点的过程中，可以摆事实、也可以讲道理，还可以既摆事实、又讲道理，但讲究严密的逻辑，才会被人接受，把人说服
议论文没有什么规定格式，只有供参考的结构，不知是否适合你。
1.基本结构是提出问题(引论)、分析问题(本论)和解决问题(结论)。
2.如果从文章内容的逻辑关系来分析，议论文具体的结构形式可分两大类：
a.纵式：逐层深入的论述结构
例1.“层层深入”式，先提出论点后，先从消极方面论证，然后进一步从积极方面论述.
例2.“起承转合”式：开头破题，引出论述问题(起);接着承接开头，阐述所论述的问题(承);是从各个角度证明论点(转);最后归结，就是(合)。
例3.并列式结构。
b.横式：并列展开的论述结构
例如：
有“总论——分论——总论”式，先提出论点，而后从几个方面阐述，最后总结归纳;
有“总论——分论”式，先提出论点，然后从几个方面论证。
有“分论——总论”式，对所要论述的总是分几个方面剖析，然后综合归纳出结论。
总之，分析议论文的结构，先要弄明白中段落层次间的内在联系，还要注意文章中起着承上启下作用的过渡段，过渡句以及过渡词语。
方法介绍在学术论文中之所以重要，主要是因为科学研究不仅仅看重结论，而且在一定意义上更看重的是研究过程。因为其他研究人员只有知道了研究所采用的方法和具体的操作步骤，才能对一项研究的科学性进行评判，因此，在报告中必须明确地说明是如何进行研究的。方法介绍包括以下一些内容：
第一，研究设计的说明。对研究设计的说明包括以下一些内容：
➀ 对研究方式进行说明，包括对研究中使用的资料收集方法和资料分析方法的说明，即说明是使用实验研究、问卷调查、实地研究和二次数据分析中的哪一种来收集资料的；又采用了何种定性和定量分析方法。
➁ 对研究对象进行说明，包括对研究对象总体和总体的构成情况进行说明；对具体研究的样本进行说明。对于问卷调查、实验研究和二次数据分析要详细介绍具体抽样方法、样本规模和抽样误差。
➂ 对研究变量进行说明，包括说明研究变量的类型；研究变量的抽象定义和操作定义；研究变量的测量指标；研究变量的测量方式和程序。
第二，资料收集和分析的说明。资料收集的说明就是具体介绍资料收集的过程，包括样本的具体选取过程，资料收集的具体实施过程。在这一部分中要特别注意说明研究设计中没考虑到，但在具体收集资料过程中遇到的问题和解决方法。
资料分析的说明就是具体介绍资料分析的过程，包括对资料的处理、整理及分析的过程。特别要说明实际采用的定性的和统计的分析方法，定量分析还需要说明所使用的统计软件以及计算机机型等。
第三，研究质量和局限性的说明。对研究的质量及局限性的说明，包括对研究方式、样本、资料收集和分析等方面的质量进行评估。特别是要指出研究设计上的局限性，具体研究过程中出现的失误，研究结论的限制条件，以及进一步改进和完善的设想。
1、一级提纲
字体：黑体，加粗，三号
段落：对齐方式：居中对齐
段前：24磅
段后：18磅
行距：单倍行距
大纲级别：1级提纲
2、二级提纲
字体：宋体，加粗，四号
段落：对齐方式：两端对齐
段前：24磅
段后：6磅
行距：单倍行距
大纲级别：2级提纲
3、三级提纲
字体：黑体，常规，小四
段落：对齐方式：两端对齐
段前：12磅
段后：6磅
行距：单倍行距
大纲级别：3级提纲
4、正文内容
（1）文字
字体：宋体，常规，小四
段落：对齐方式：两端对齐
段前：0磅
段后：0磅
行距：单倍行距
大纲级别：正文文本
（2）表格和图
内容：宋体，常规，小四
标题：黑体，常规，五号
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