2023-07-05
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2023-06-18
2023-06-29
2023-03-19
更新时间：2024-03-01 19:12:32 发布时间：24小时内 作者：文/会员上传 下载docx
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份非常高效的拳击力量训练计划
以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。
这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。
训练日 动作 重量 组数 次数
第一天 深蹲 1-6RM 12 1-6
箭步蹲 1-6RM 12 1-6
第二天 腿举 1-4RM 12 1-4
腿屈伸 1-8RM 12 1-8
第三天 仰卧举腿 25-30RM 4 20-30
仰卧起坐 25-30RM 4 20-30
第四天 深蹲 1-6RM 12 1-6
腿屈伸 1-8RM 12 1-8
第五天 腿举 1-4RM 12 1-4
箭步蹲 1-6RM 12 1-6
第六天 卧推 10-15RM 6 8-15
弯举 10-15RM 6 8-15
你得先放弃一切，你必须没有恐惧，面对你总有一天会死的事实。只有抛弃一切，才能获得自由。
---题记
大卫芬奇的电影总是给我不一样的启发，每次走进他的电影王国，就好像自己就是生存在此间一样，导演很少用自然光呈现他的电影，这样做是为了让看者能拥有和主角拍戏时一样的
电影有两个主人公，但两个主人公却是一个人。在心理学上叫做人格分裂，这两个主人公分别由诺顿和皮特饰演。杰克（诺顿饰）是一个大汽车公司的职员，追求物质上的享受，可对周围的一切感到厌倦，他患上了严重的失眠症。失眠症让他感到一切如同虚幻，每天都是做着拷贝的事情。为了治疗他的失眠症，他不停地去参加绝症患者的聚会，再那里他跟每一个绝症患者拥抱，淹没在他们的怀抱当中，不顾一切，感到黑暗，沉默和完整。他找到了自由，抛开所有希望就是自由。每次参加完这种聚会，他都可以熟睡在任何地方，家里、机场、办公室，他都可以像新生婴儿般睡着，直到他遇到玛拉。玛拉也和他一样去参加这种聚会，当杰克发现玛拉穿梭于不同的绝症聚会时就如同自己的谎言被揭穿，赤裸裸的站在世人面前一样，他的失眠症又开始作祟了。
一次偶然的机会，杰克在飞机上“遇到了”泰勒，并从此变成了好朋友，并且成立了搏击俱乐部。如果看过这部电影第二次的人会知悉，其实泰勒是有杰克分裂出来的一个人格，可是杰克并不知道，其实在他熟睡的时候，正是杰克苏醒的开始。
为什么杰克会人格分裂出一个跟他性格如此大相径庭的泰勒？泰勒是一个不喜欢被任何环境亦或是人束缚着自由自在的人，这是杰克在现实生活中所不能做到的，他被上司束缚着，被金钱羁绊着，被物质驱使着，他或者并不是为了自己，他被物质奴役了。而泰勒则是他内心渴望自由的一面。 “工作不能代表你，银行存款并不能代表你，你开的车也不能代表你，皮夹里的东西不能代表你，衣服也不能代表你，你只是平凡众生中的其中一个。。”我是谁？这个哲学问题在西方一直被争论者，可在我们这个上下五千年的文明历史当中强调的是集体主义思想，个人主义的领域很少触碰，而这部电影正启发了我们去关注自己。我把这部电影定义为人文主义电影也算是名副其实的。
杰克映射的就是我们处于现代社会上的人，快节奏、追求物质的现代生活方式打造了一批又一批麻木而又无意义的人，每天都循环往复机械的做事。人处在这样的'环境当中，做着如同拷贝的事，跟机器有何不同！因此我们内心就产生了困惑，我们到底为了什么这样做？
现在生活方式反而把我们的思想甚至灵魂都禁锢了起来，连思想都被制止了，谈何自由？其实杰克很羡慕泰勒的果敢，不贪图物质，追求自由的性格。不过泰勒的一切疯狂行径其实也是杰克内心所渴求的，只不过杰克不敢面对现实，因此“造”出了泰勒来帮他完成组织“搏击俱乐部”、策划“大破坏行动”，以寻求对身心和社会的摧残和捣毁的念想。
当事情发生到不可遏制的地步，杰克终于意识到其实泰勒就是他自己，一直梦寐以求的想要极力模仿的人是他自己！他利用近乎自杀的方式让“泰勒”消失，他也终于意识到他之前一直所做的事情。直到最后，他拖着玛拉的手在看12座大厦的崩塌。在理性与疯狂不断交错的最后，我看到了所谓的自由。
拳击运动发展到今天，已经成为一门相当成熟的格斗技巧，有着科学严格的训练体系，一个受过正规训练的拳击手的攻击力是相当强的。
有些练传统武术的人认为如果摘掉拳套的话，在擂台上会横扫拳击手，因为拳套束缚了武术的技巧，这是相当可笑的，拳套的主要作用还是保护双方运动员，防备击打方和被击打方的骨折，练传统的认为自己不带拳套攻击力强，可是对手不带拳套攻击力也会变强，即便不按照拳击的规则，以拳击运动员的灵活和距离感，施展传统武术的威力也是相当困难的。
手臂是最自然的格斗武器，打击速度快，次数多，不易疲劳，准确度容易控制，重心容易控制，攻击的部位多而且重要而且距离短，种种原因都使拳击成为很多不会格斗的人的首选，和腿击比较起来，拳击的优点就是腿部击打的缺点，速度慢，容易疲劳，攻击目标（头部）的距离长，重心，准确度不好控制。
拳击技术中我觉得距离感很重要，任你有雷霆万钧之力，没打着对手那么一点效果都没有，即便打到了，根据力学中的合力分析，只要对手稍稍一动，那么击打的力量就可以消去大半。
一个优秀的重炮手，他的重拳一定是能打到位的拳。
另外不知道大家有没有实战经验，赤手空拳的搏斗很难打倒人的，除非打中位置。
但是带手套的话，则容易的多，被待手套的对手击中的话，很容易头脑发蒙，我是这么理解的，两个物体不论弹性还是非弹性碰撞，体积和质量都相似的话，能量传递的就多。
你的拳头越大，再加上手套，两个参数已经接近人的脑袋了，在加上速度产生的动能，所以容易对头部的伤害就大，而且击打部位上只要靠近下巴那个支点，通过杠杆作用使延髓动荡，很容易让人眩晕而倒地。
拳击不论防守的时候还是用直，勾，摆拳攻击的时候都需要移动并且控制重心，这也是我认为重要的技巧，击打时最基本的就是利用腿部对地板的作用力，把地板对身体的纵向的反作用力，通过腰部的扭据作用，改变方向变成手臂的水平方向，尽管是简单的三种拳，力学原理很明了，但是要用的有效，不是一件容易的事情。
拳击是一项集力量、智慧、毅力于一体的竞技运动，以其震撼的血腥场面刺激着观众的眼球。
当足球风靡全世界，NBA篮球比赛荡气回肠时，拳击运动也占据了它独有的领域。
在有限的时间内，快速的攻守转换、激烈的身体碰撞最能激起观众的感官共鸣，这也是拳击比赛的最大魅力所在。
拳击运动是综合技术和全面能力的对抗性项目,是体能、技能和心理之间的较量。
一名优秀运动员竞技能力的提高,训练方法和手段是促进的重要途径。
在对运动员竞技能力进行提高补偿时,我们根据田麦久的“双子模型”的原理,设计了两种训练理念,一是根据“水桶模型”原理,对较差的一项能力进行提高。
体能差就补体能,技术弱就加强技术练习;二是根据“积木模型”原理,通过用其它优势能力来改善和促进较弱势能力的提高,而达到总体竞技能力的提高。
这两种补偿的理论相辅相成,可以根据训练的目的以及不同时期交替使用,以期达到提高优秀运动员综合能力的最终目的。
优秀拳击运动员体能各因素的补偿运动员的体能好坏对其竞技能力的水平能造成不同程度的影响。
拥有良好的体能是保证充分发挥技战术水平取得优异成绩的基础,也是运动员在承受大负荷训练、高强度比赛还能保持稳定良好心理状态的基础。
拳击技术动作是由运动员身体各部位多种协调所组成的,因此,形态和体能是决定素质水平的基础条件。
运动技术水平的高低可以从技术的合理性和稳定性两方面去判定,而技术的合理性和稳定性在很大程度上受素质和心理的影响拳击既是人体能力的较量同时也是心理智慧的较量。
长期从事拳击运动，会培养人民顽强拼搏、敢打敢拼百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状态和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有力，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
我在武校练习，虽然很苦，很累，但我认为这是一次比较好的训练，也会为以后打好基础。武校要求我们做武术特训，但是我认为我们要做武术特训，因为武术要求我们必须具备一定的动作基础，而武术是我们武校最缺少的一种武术了，这次我也有幸参加了这次的武术培训。我们学习武术可以让我们更好地了解武术，而武术可以让我们更有效地了解身边的一些武术，因为武术可以让人更好的理解，也可以让我们知道自己的不足。武术是我们武校的办学宗旨，我们武校有这样的办学宗旨，我们要把武术放在第一位，武术是我们的传统武术，我们要在武术学习的时候做到武校的要求，我们要为这次的训练做好准备，不能让自己失望。
武术是一个非常锻炼人的地方，我也认为这次武术培训是我的特长，是我自己的兴趣爱好，我也会把这种特训的精神传承下去。武术的学习不是一天两天的，我也会在我们的训练中积极提高自己，争取在下次的比赛中取得好的成绩。武术训练是一个磨练人意志的最佳途径，我们要抓住这次的机会锻炼自己，让自己的体能得到提升，也能给自己带来一些新奇的体验，我们武术是一项很强的运动，我们要在这次的训练中磨练自己，提高自己的身体素质，这次的培训让我学到了很多，也会让我们的体育能力得到提高，这次的培训对我是一个很好的锻炼，我会继续的坚持，不断的学习，提高自己，我会继续努力的。
今天，我和同学们一起参加了一场体育比赛。比赛开始时，我们队的男子排球第一，女子排球第二的良好水平;场面异常的激烈，场面的异样;队员之间的配合默契，队员们之间的友好协作……
我们队在参观学习了篮球，足球，排球的基本规则。比赛前我们要求同学们在学习的基础上，认真地钻研足球基本技术。通过练习，我们掌握了基本的运球技术，掌握了比赛规则与技术，掌握了队员的组织能力。比赛中我们队员在场上表现优秀，队员们也都非常积极地配合了，为了比赛，他们都是那么努力!
比较幸运的是，我和同学们的体育课，同时，也参加了比赛。他们有比较高的参与热情，有很大的团队合作精神与集体责任意识。比较幸运的是，在比赛的过程中，我和其他三位队员都非常踊跃、有条不紊地进行着比赛。这次比赛，他们的表现非常出色。比赛中队员们都是那么配合、认真地完成了比赛，为了比赛的成绩，队员们都是那么努力。比赛结束了，同学们都非常的高兴。他们对本次比赛的感受是最真实的、最有价值的。这是一次很好的锻炼，同学们在比赛中增加了不少的自信心。
比赛的结束，我们也是非常感谢大家给我们的这次机会，感谢大家给我的这次机会。
为提高学生的身体素质和整体素质，我校于20x年xx月xx日在市教育局举办了全体教师队伍建设工作培训班，为期30天的培训学习，使我们的老师受益匪浅，特将这30天的培训学习作好个人工作小结汇报：
一、学习体会
本次培训，老师们认真听讲，认真记笔记，在培训学习中认真聆听了《基础教育课程改革指导纲要（20x——20x年）》的专题解读，使我们的教育理念得到了提升，也使我们的教育教学能力有了很大的提高。
1、通过培训，提高了教师对新课程改革的认识。通过培训，我深刻理解了新课程改革的理念，明白了教学改革的重点，教师们普遍重视课程改革，在教学中更加注重学生的全面发展。在教学中，不仅重视知识传授，更加重视学生的能力发展、学生的主动探究和学生的自主学习。
2、通过培训，让老师们了解到现代教育理论和现代信息技术的发展趋势，使学科教学与信息技术有机地结合，教学手段的多样化和学习方式的多样化，提高了教师们运用现代教育信息技术的能力。
通过培训，使我们的教师在教育观念、教学方法和手段、学生学习方式、教学评价方式等方面，适应教育改革方向，更好地发挥其作用。
二、培训心得
通过此次培训、使我对新课程、新理念有了进一步的认识。使我对“课程改革”有了全面的认识，进一步理解了课程改革的意义，明确了课程改革目标，更新了教育教学理念，掌握了新教材的教学要求，使我进一步提高了理论水平和教学素养。
3、通过培训学习，使我的思想有了很大的转变。通过这次培训，使我对教育的认识从模糊到清晰、从茫然到豁然，找到了教育的真正意义所在。我们教育的对象是学生，要做到“三适”：适合自己、适合他人。而“适合自己”是指在学生面前必须有的素质。我们教师的教育观念、教学方式，都决定着我们的教育质量、教育效果。要想让一个学生喜爱你，首先要喜爱你的学生。这就要求在教师专业素养方面要达到：专业素质、师德素质、教学方法和手段应适应学生的实际情况。
4、培训学习使我对教师这一职业有了新的认识。教师是学校的组织者，是学生增长知识和思想进步的指导者，是学校教育的主体，学校的重点工作。教师的思想观念能否适应教育的实际情况，能否有效的开展教育活动，能否有效的整合学校教育的资源，能否形成自己的教学风格。在学校教师的专业素养方面，我觉得自己有了很大的转变。
5、在培训学习的过程中，学校提供了丰富多彩的学习材料。各个学科的基础课、教材改革都有各自的特点。教材资料的改革，对教师自身提出了更高的要求，如果只靠教参，很难使自己站在良好的高度来思考教育教学的问题，只有不断的学习，才能跟上时代的发展。在学校学习的过程中，教师的知识结构发生了很大的变化，教学模式也有了很大的提高，教育教学理念也在不断的更新，对于新的教育形势，教师自身提出了更高的要求，要在理念上不断更新与拓宽，更新，要在知识结构上不断发展和提高。通过对于培训学习的总结，使我认识到作为教师，尤其是班主任老师，更应该树立终身学习的理念，不断的学习，不断的反思，才能使自己的理论水平、文化底蕴、业务能力都得到提高。同时，也为自己的成长提供一个学习的空间。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。
强调训练、检查与管理的重要。
没有范文。
以下供参考，
主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。
工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。
所以应该写好几点：
1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事
3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。
就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了
4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识
5、上级喜欢主动工作的人。
你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。
总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。
总结的基本要求
1．总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。
2．成绩和缺点。
这是总结的主要内容。
总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。
成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。
3．经验和教训。
为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。
总结的注意事项：
1．一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。
这是分析、得出教训的基础。
2．条理要清楚。
语句通顺，容易理解。
3．要详略适宜。
有重要的，有次要的，写作时要突出重点。
总结中的问题要有主次、详略之分。
总结的基本格式：
1、标题
2、正文
开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。
主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。
结尾：分析问题，明确方向。
3、落款
署名与日期。
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